Tips I 居家不荒「肺」！MCO在家可以做的养肺运动

新冠病毒除了攻击免疫力低的人群，肺部也是这病毒“虎视眈眈”的器官。尽量避免外出，我们也应该注意居家锻炼，锻炼肺功能最好的方法是有氧运动，以下介绍一些养肺运动，MCO在家就可以练起来了。

1：跑步 跑步是最佳的锻炼肺部的运动，腿部和手臂的肌肉运动会导致呼吸短促，因为身体产生的乳酸会给肺部带来挑战，使我们上气不接下气，让肺活量随着时间的锻炼而增进。不想到居家公园去跑步的话，可以选择在家原地跑步，只要做到有15-20分钟的喘气就算成功锻炼到肺部，每星期可以进行3次来增强肺活量。

2：跳绳 觉得原地跑步很奇怪的话，那么可以选择跳绳，跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。温馨建议，在家跳绳最好穿上运动鞋来保护双脚以及减缓压力。

3：开合跳 开合跳是很多人运动前的热身，也是十分常见的暖身操。开合跳除了快速让肺部活动，也会训练到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分钟就可以燃烧300卡路里。而且这个不需要讲究什么技巧，非常推荐给新手，保证10分钟内就爆汗。

4：波比跳 波比跳是一个很进阶的有氧运动，在进行这动作时会用到大量的肌肉，像是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，还可以提升血压和心脏速率，每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡。

5：平板支撑 平板支撑看似像针对核心锻炼，但实际上做对的姿势不仅能有利于脊椎挺直，腹部收紧，对肺部功能也有帮助，尤其在呼吸上做得够规律。不爱跳跃式运动的人，选择平板支撑最为合适。

6：俯卧撑 这是最常见的增强肺活量的运动之一，而且不限制场地进行。俯卧撑可以锻炼整个上肢，加快血液循环，增加肺部的空气输送能力，改善肺部的呼吸功能。久而久之，你会明显感觉到你的肺活量增加了。

7：普拉提 普拉提属于一种可以加强肺膈膜的运动。练习普拉提时，深呼吸有助于脊椎减压，并帮助身体排出二氧化碳。普拉提讲求的是耐力和呼吸，帮助锻炼我们的心脏和其他内脏器官，使体内血液循环得到有效改善。

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