性爱 I 想在床上增加持久度？这3招科学锻炼认真学起来！

提到男性床上的持久度，不仅关乎到面子，也关乎到伴侣的性福。偏偏很多人因为压力大、心理问题而出现早泄情况，仿佛身体已习惯了这种节奏。网传的各种增加持久度方式到底有没有效是见仁见智，不过以下3种锻炼倒是有助延长持久度，都是专业医师到的分享噢！

✔️1 凯格尔运动 凯格尔运动可分成连续型、持续型两种，可先以小便时中断排尿找出感觉，要训练的球状海绵体肌同为中断排尿的感觉。但小心中断排尿不宜太多次，以免伤身，1-2次抓到感觉即可。找到感觉后锻炼，连续型配合呼吸，吸气用力，吐气放松，连续10次，早、中、晚各做三组。持续型则为出力至无法继续为止，早、中、晚各做三组。

✔️2 根部打枪法 此方法适用于自慰时，相较以往刺激龟头等较为前端部位，改为着重在根部距离身体较近的部位，藉由改变刺激作为锻炼。

✔️3 射精控制法 在性行为时有感觉时变慢、停下、呼吸、降低交感神经。若真的感觉快撑不住，将阴茎抽出，按住龟头的系带，等高潮感消退，延长射精时间。这个平时也可以自己练习，不使用润滑剂自慰，在有感觉的时候停下，休息，深呼吸，待感觉消退后再进行。反复3-5次，最后射出，但要注意每周最多练2-3次，不可贪心。

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