文+整理:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest

常言道,男性养生靠吃,女性养生靠睡。男人想要提高生育能力,饮食习惯会大大影响精子品质。男性很在乎自己的“性能”表现,却很少注意到自己的“性福”其实毁在饮食上。一起来看看有助提升男性生育能力的健康饮食,老当益壮没问题。





1:果糖 = 提升精子活动量
很多结果显示,一些与精子相关的常见问题,如:精子数量过低、精子移动障碍,与精子活动力差等都与果糖不足息息相关。男性每天至少要食用2种以上的水果,正餐吃多种蔬菜的沙拉,对精子的健康有利。





2:锌 = 制作精子好品质
锌(Zinc)对于制造好品质精子可是非常重要的,偏偏在男性应摄取的许多营养素当中,最常见的是锌摄取量不足。锌也是男性生殖系统内重要的微量元素,研究显示血液中含有低浓度的锌,阴茎勃起、射精状况、性交次数等都明显提高。多补充含锌的食物如贝类、虾、生南瓜子、豌豆等等都有帮助。





3:维生素C = 预防精子受损
维生素 C 能有效预防对精子造成的氧化性损伤(Oxidative damage),男性如果长期缺乏蔬果当中的维生素C,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成。不过建议维生素C的食物最好生吃,如木瓜、甜椒、草莓、柑橘、奇异果、花椰菜等,没有经过烹煮过程维生素C也能摄入最多的成分。





4:脂肪酸 = 有利性激素合成
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。





5:叶酸 = 改善精子品质
跟女性怀孕一样的道理,男性也需要靠叶酸来改善精子品质。如果男性体内的叶酸盐不足,会造成精子染色体浓度过低,这种情况是很危险的。因为如果不健康的精子让卵子受孕,很可能会导致出生的婴儿有先天缺陷,或是孕妇有很高的风险会流产。






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