运动 I 刘畊宏女孩健身操别瞎跳！5类人当心跳伤膝盖

刘畊宏带上老婆一起跳的健身操，在全网火爆刷屏，从各路明星到网红博主纷纷跟跳，势必人人都要成为“刘畊宏女孩”。其中以周杰伦《本草纲目》为背景音乐的毽子操，更是开启各界人士疯狂运动模式。But，如果你是以下这5类人，毽子操请别跳！扭到脚踝关节、弄伤膝盖的新闻已频出，运动归运动！大家请量力而为ok？

1：大基数的体重（BMI>25） 大基数的体重想要瘦下来这种心情绝对能明白，但是贸然尝试高强度蹦跳的运动，会给膝关节、脚踝关节造成不可逆的损伤。一旦受伤了别说做运动，连日常的行动也有困难，需要卧床静养。就算你不是大基数的体重，在家做这种健身操还是要穿上运动鞋来保护膝盖，特别。是防震效果、脚踝包裹不错的款式。

2：糖尿病患者 糖友皆知道保持血糖稳定的重要性，剧烈运动会引起血糖的大幅度波动。如果你属于严重、反复低血糖，病情不稳定、血糖波动大等情况，请不要跟风当刘畊宏女孩。等血糖控制稳定后，方可逐步恢复中小强度的运动。

3：膝关节损伤 如果有膝关节损伤历史的人，健身就要特别照顾脆弱的膝关节下。健身方式和强度因人而异，讲究循序渐进，不是盲目模仿直播健身。因为成年人的关节、滑膜基本都已定型，过度追求高难度姿势，很容易导致运动损伤。

4：产后修复期 产后的姐妹要瘦身不是不行，但在盆底肌尚未恢复下，也就是承托内脏器官的重要部分，仍在松弛和无力下，剧烈运动跳动会有漏尿和器官脱垂的风险。刘畊宏的毽子操真的不适合产后马上来跳，小心得不偿失！

5：日常不锻炼 日常不锻炼的人，跳完第二天浑身肌肉酸痛，这是因为体内乳酸堆积导致。你觉得这样很好，才算有运动的证明，更危险的是由于运动过度导致的横纹肌溶解，从而引起急性肾衰竭问题。如何判断横纹肌溶解？肌肉压痛、运动后乏力以及小便变色。平时不锻炼的人，还是建议跟着做完热身就差不多，量力而为很重要啊！

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