文:精致小猪 / 图:互联网
刘畊宏带上老婆一起跳的健身操,在全网火爆刷屏,从各路明星到网红博主纷纷跟跳,势必人人都要成为“刘畊宏女孩”。其中以周杰伦《本草纲目》为背景音乐的毽子操,更是开启各界人士疯狂运动模式。But,如果你是以下这5类人,毽子操请别跳!扭到脚踝关节、弄伤膝盖的新闻已频出,运动归运动!大家请量力而为ok?
1:大基数的体重(BMI>25)
大基数的体重想要瘦下来这种心情绝对能明白,但是贸然尝试高强度蹦跳的运动,会给膝关节、脚踝关节造成不可逆的损伤。一旦受伤了别说做运动,连日常的行动也有困难,需要卧床静养。就算你不是大基数的体重,在家做这种健身操还是要穿上运动鞋来保护膝盖,特别。是防震效果、脚踝包裹不错的款式。
2:糖尿病患者
糖友皆知道保持血糖稳定的重要性,剧烈运动会引起血糖的大幅度波动。如果你属于严重、反复低血糖,病情不稳定、血糖波动大等情况,请不要跟风当刘畊宏女孩。等血糖控制稳定后,方可逐步恢复中小强度的运动。
3:膝关节损伤
如果有膝关节损伤历史的人,健身就要特别照顾脆弱的膝关节下。健身方式和强度因人而异,讲究循序渐进,不是盲目模仿直播健身。因为成年人的关节、滑膜基本都已定型,过度追求高难度姿势,很容易导致运动损伤。
4:产后修复期
产后的姐妹要瘦身不是不行,但在盆底肌尚未恢复下,也就是承托内脏器官的重要部分,仍在松弛和无力下,剧烈运动跳动会有漏尿和器官脱垂的风险。刘畊宏的毽子操真的不适合产后马上来跳,小心得不偿失!
5:日常不锻炼
日常不锻炼的人,跳完第二天浑身肌肉酸痛,这是因为体内乳酸堆积导致。你觉得这样很好,才算有运动的证明,更危险的是由于运动过度导致的横纹肌溶解,从而引起急性肾衰竭问题。如何判断横纹肌溶解?肌肉压痛、运动后乏力以及小便变色。平时不锻炼的人,还是建议跟着做完热身就差不多,量力而为很重要啊!
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Eugein
Tue Apr 26 2022
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