Tips｜不要忧郁不要情绪低潮，5种练习方法陪自己走出低谷

文：兔美子 /图：互联网


人总是有经历低潮的时候，没有抑郁那么严重，但就是让人毫无力气，感觉自己在深渊里万劫不复。其实这样的你真的没关系，天天开朗的人是不存在，有也是装出来的。在穿越「心情险境」这段日子里，我们可以做好以下5种练习，让勇气慢慢累积，你随时都能回到正常轨道上！

1 蝴蝶拥抱法

有时候我们要的不是别人的关怀，而是来自于自己的一个拥抱。而拥抱一直以来都有科学根据，可以安抚情绪和增加安全感，达到帮助放松。其中蝴蝶拥抱法就是用双手以交叉的方式放在胸口前，低于锁骨，然后慢慢的轻拍自己，像蝴蝶那样轻轻拍动翅膀那样，然后慢慢深呼吸。

当你感觉自己负能量要溢满的时候，睡前可以好好拥抱自己，因为这个动作会产生催产素（Oxytocin），也被称为「幸福荷尔蒙」，能让你消除压力，得到幸福的感觉。

2 寻找独处的时间

很多人容易感到焦虑不安却找不到原因，很多时候大家忽略了是因为你少了一个可以独处的时间和地方。在四下无人，或是你不需要在意别人目光的场合下，常常可以让躁动的心回归平静，而你的任务就是找一个可以让自心安的地方，为你紧绷的精神得到松弛机会，而且这时候的你并不会感觉寂寞，而是为何那么迟才知道独处时那么好的事。

3 坐下写出让你难过的事情

生活里有很多让人烦躁的事情，但是到底是什么让你烦躁你可曾想过原因？其实我们很容易故意忽略原因，直接通达「生气」、「急躁」的部分，不曾停下来或是坐下来了解和面对让自己难过的事情。找个时间，用手机也好、电脑也行，手写也更好，好好思考和写下近期让你难过感觉跌入谷底的事情，或许你会因此找出个原因然后好好地解决它。

4 找个人把问题说出来

这世上我们总有家人、朋友在身旁，如果觉得自己需要一段谈话的时候，请你找出一个自己信任，而且能够无条件包容你的人，不要是派对友人，而是可以静下来好好谈心的人。不过你可以抛出疑问，而不是只是牢骚，把心中疑惑变成一个探讨课题也是一种智慧，理性、思考的谈话也能拯救你。

5 找机会晒晒太阳

你以为只是晒晒太阳很简单？相信你要做这件事的时候一定有千百个理由说你办不到。从科学角度，阳光里有维生素D，可以提升你的血液循环，帮你代谢走坏细胞和情绪，还有可以增强免疫功能，身体健康就会降低抑郁。感性角度来看，当你下定决定要早晨出门晒晒太阳，就考验了你的意志力以及行动力，当你完成了这件事，心理的满足感也能扫走你心中的低潮和忧郁。