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生活 I 感觉焦虑？试试哈佛医生推荐的4种减压食物吧！
文：兔美子 /图：互联网
近期马来西亚的疫情数字相当不乐观，大家似乎又要重新调整工作和日常生活，心里的焦虑和压力难眠大了起来。除了要调整自己的思绪，其实饮食上的更动也又舒缓压力的帮助。像哈佛医学院的营养精神医师Dr.Uma Naidoo就推荐了4款减压食品，一起来了解了解吧！
情绪不好会印象心灵健康，所以趁早调节负面情绪对自己才是最好的帮助，特别是饮食习惯也起了很大的帮助，尤其是以下4种减压食物：
1 ω−3脂肪酸
Dr.Uma Naidoo表示ω−3脂肪酸和打造大脑细胞有关，也有研究证实ω−3脂肪酸可以降低焦虑症状。而且ω−3脂肪酸有抗炎效果，可以增进睡眠品质，毕竟我们心情不好和睡眠也是息息相关。因此，我们可以多摄取多油脂的鱼类，像是鲔鱼、鲑鱼等，如果饮食习惯以植物为主也能多摄取亚麻籽、奇亚籽、核桃、南瓜籽等。
2 发酵食品
研究证实，肠道的健康和大脑的健康也有重要的关联，这就是为什么益生元食物那么重要，因为可以帮助平衡肠道细菌，达到降低压力和减少焦虑的效果。未必需要购买益生菌补品，因为不少食物都含有益生菌，像是泡菜、优格、味增等。
3 维他命D
不少人会产生焦虑、忧郁、认知功能降低都和缺少维他命D有关，除了透过晒太阳，也能从食物中摄取，像是蛋黄、鲑鱼、蘑菇、维他命D营养奶品等，都能保护神经元。
4 膳食纤维
肚子饿的时候是不是心情极差？如果乱吃零食或速食或许会让你暂时快乐，但垃圾食物会破坏肠道细菌，后期制造出的酸其实更影响心情，所以还是乖乖吃高纤维食物更有效。Dr.Uma Naidoo建议可以选择摄取苹果、梨子、香蕉、花椰菜、烤马铃薯、谷类等，都是很棒的膳食纤维哦～
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