文+整理：精致小猪 / 图：互联网

洪永城太太梁诺妍去年12月生下女儿，坐月结束后就开启科学瘦身之路。怀孕时胖了27磅的她花了3个月的时间，减掉了14磅，整个人看起来又fit又健康，全程只靠两招而已！







3个月的时间，梁诺妍靠饮食和运动成功瘦了下来，体脂由31%下降至23.5%，恢复了腰线，后背也薄了许多。整个人看起来不仅小了一个码，就连气色也提升了。







第一招：养成良好饮食
想要瘦下来，饮食一定要把控好！很公平的，你吃什么就是什么，想要消灭体内脂肪首先就要减少高油高盐和糖分重的食物。





哺乳期间基本以能够上奶及原型食物为主，梁诺妍特别推荐吃三文鱼，营养且蛋白质丰富，最重要时饱腹感强、容易上奶。日常饮食中还包括鸡蛋、优质淀粉的番薯以及大量蔬菜，产后那种时期则多喝红豆汤、木瓜汤，去水肿也帮助上奶哺乳。





第二招：每星期运动4天以上
怀孕前就是运动控的梁诺妍，即使怀孕期间也不忘运动。产后伤口恢复后，梁诺妍便以运动作为瘦身的其中一个方式。每星期会运动4天或以上，每次30－60分钟，可选择跑步式居家运动，有时更会抱着小朋友当负重运动，再配合饮食下，3个月就修身成功。







梁诺妍有特别强调自己产后并没有急着去减磅，反而是每次都很期待做运动！她也鼓励大家应养成一个喜欢做运动的习惯，如跑步、瑜伽、局家运动等等，久而久之就算你体重掉不多，整个体态和身型都会更紧实年轻好看。






+++++++++++++++++++++++++++++++++++

【Jio你哦！】Sri Petaling 可以吃 Fine Dining？边听Live Band 边吃高级料理！


+++++++++++++++++++++++++++++++++++

如今您可透过Astro一站式串流所有影视作品！
*Netflix
*Disney+ Hotstar
*HBO GO
*iQiyi
*TVBAnywhere+

还没签购Astro？现在就签购Entertainment配套！

现在签购Astro的Entertainment配套，可让您尽情观赏超过105个本地、国际及儿童节目频道，还可使用Astro GO应用程序。透过这配套，你可以每月RM89.99最低的价格，追看所有粉丝们最喜爱的热爆节目。