健康 I 疫情又升温！加倍提升免疫力6种最靠谱方法

这个疫情真的没有头，Delta还没走又来了个Omicron！确诊人数又回升到令人惊心的程度，唉！我们除了戴口罩和减少接触外部的威胁，从内部提升免疫力就势在必行了。从营养医学的角度来讲，给大家总结几点为“防疫力”再加分的方法。

1：早餐吃够蛋白质 早餐要吃够蛋白质，因为我们免疫系统里面的抗体和白血球都是需要蛋白质作为原料。如果体内蛋白质来源不足，就会提高感冒或者感染的机会。另外，早餐也尽量以固态为主，液体为辅。

2：吃5种不同蔬菜 每天至少要吃5种不同蔬菜，每餐的蔬菜要比饭多，一个盘子中最理想一半是蔬菜，1/4是蛋白质，1/4是粗粮或其他碳水化合物。蔬菜和粗粮是肠道菌群最爱的食物，能很好地平衡我们肠道健康，因为健康的肠道功能是决定免疫力的高低。

3：水果坚果当点心 把水果和坚果当成点心、甜品、奶茶等添加糖食品的代替，靠水果来补充维生素C来增加皮细胞的完整性，以提高我们免疫力的第一道防线。它也是水溶性抗氧化剂，能够在体内抗氧化和抗自由基、抗击身体的炎症。而坚果中不饱和脂肪酸和维生素E也能够很好抗氧和抗炎症。

4：晒太阳补充维生素D 不妨去晒晒早上的太阳，晒15分钟左右就足以补充体内的维生素D。维生素D是可以调节先天和这个适应性的免疫功能，特别是对呼吸道感染疾病有很好的保护作用。

5：每天吃一种菌类 菇类是含有非常好的多糖，这种特殊的结构能够被免疫力接受，并且促进细胞激素的分泌，提高白细胞的工作能力。加上菌菇含有抗氧化剂，非常好地帮助细胞正常生长和抗击炎症。

6：多喝水 这是老生常谈了！多喝水多喝水！足够的水是能够提高身体的血液循环，还能帮助氧气和营养输送到身体里各个器官和细胞。最重要它能够把我们身体的毒素排出体外，不要怕水肿！足够的水反而是帮助你快速排掉体内的水分而不会囤积在体内。

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