美容保养品中，透明质酸这个保湿成分相信大家不陌生。透明质酸也称为玻尿酸，它的透明质子能带 500 倍以子的水分，所以有很强的保湿能力。你可知道提升体内的透明质酸是可以透过饮食，以下这些食物便能促进身体制造出透明质酸，吃起来吧！
1：豆腐
我们都知道豆腐有丰富的蛋白质，而当中的植物雌激素有助提升透明质酸制造量，加上素食者也能摄取，现在会不会觉得它是宝藏食材呢？
2：腰果
在众多果仁当中，腰果富含丰富的镁质，而这个镁质能维持皮肤健康及增加体内透明质酸制造量。
3：橙
满满维生素C的橙除了有美白功效，当中的柚皮素能防止身体分解透明质酸，又能保湿又能美白，感觉这水果多吃准没错。
4：番薯
番薯属于粗粮，可以用来代替米饭的食物。它跟腰果一样，也是含丰富的镁，有助身体合成透明质酸，多吃能帮助软骨留住水份，增加滑膜液的粘度，并促进它的润滑功能。
5：骨汤
大骨会分解并释放出透明质酸及胶原蛋白，不单能促进皮肤健康，其实也能保护关节。食物中的透明质酸能直接送到皮肤制作透明质酸，让肌肤达到锁水功效。
6：银耳
银耳本身有种粘稠的物质，叫做银耳多糖，属于可溶性膳食纤维。银耳多糖的持水性能倒是非常好，可以和透明质酸媲美，对于补充体内水分还是有帮助的。
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