Tips I 总是抗拒不了零食诱惑？帮你判断6种情绪性饥饿

随着生活节奏快速，人们往往过于节食、反复用不健康的饮食方式，让身体失去了对生理性饥饿的感知。以下这6种特征，可以帮你判断是否真的需要进食，或者单纯你只是“情绪”饿了！

1：突然来袭的饥饿感 情绪性饥饿会突然来袭，明明上一秒你还想着与食物无关的事情，下一秒就感觉自己快要饿死这样。这种饥饿感来得很快，而且还会让你难以忍受，真正的饥饿应该是循序渐进，会逐渐给你大脑提供信息你需要吃饭了。

2：只渴望特定食物 在特定的情绪状态下，你会特别渴望特定的食物如汉堡、薯条、巧克力、面条等等。只有特定的食物才能让你感到情绪上的满足，其他食物无法替代。生理性饥饿即使你对某种食物有偏好，这种反应也是灵活的，你随时可以选择其他替代品。

3：马上就要吃 情绪性饥饿是急迫的，它就是让你马上就要吃东西！你必须立刻吃到自己渴望的食物，一刻也不能等，否则就难以缓解情绪上的难受和痛苦。

4：伴随烦躁的情绪 情绪性饥饿通常会伴随烦躁的情绪，比如说老板向你大吼、孩子打翻了食物、伴侣朝你发脾气等等这些情况一出现，你就产生饥饿感，需要吃点零食还是甜点来平复自己。

5：心不在焉进食 情绪性饥饿会让人机械化甚至心不在焉地进食，你会有种感觉是有人把冰淇淋舀进你嘴巴里，一整个过程都很机械性。你可能根本也没注意到自己吃完一整包饼干，生理饥饿则不同会谨慎考虑要吃什么，甚至还会计算热量营养等细节。

6：出现内疚感 一旦你因为过度进食而出现内疚感，很大可能就是患上情绪性饥饿。你本想通过进食让自己感觉更好，但最后因为吃太多冰淇淋、巧克力、饼干蛋糕等而责备自己没有定力，甚至还会出现罪恶感。

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