Tips I 受不了打鼻鼾？这6个方法让你从此睡得安稳

文：兔美子 / 图：互联网

1 改变睡姿

仰睡会导致舌根和软腭压在喉咙后壁，以致睡觉时造成震动声，侧睡就能防止这种情况发生，试着使用可以支撑身体的抱枕（body pillow）维持侧睡姿势，减少打鼻鼾的困扰。

2 减重

虽然瘦子也会打鼻鼾，但有的人真的是因为体重加重后才开始打呼，因为颈部随着体重增加，挤压喉咙的直径，才会在睡眠时挤压喉咙，引起鼻鼾。

3 让气管通顺

不少人会出现鼻鼾都是因为空气干燥导致咽喉阻塞，试着在卧室里使用加湿器，保持空气湿润也能降低打鼻鼾的情况。

4 改变睡觉的高度

将头部的位置升高，也有助于帮助你停止打鼾，试着用枕头支高你的头部，或是在床头下的床脚位置升高床的高度，这样能让你的气管更通顺，减少打鼾。

5 纠正下颚的器具

市面上有不少减少打鼻鼾的口腔纠正器，它能帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼻鼾症状，而且对不少人都起了显著的作用。

6 避免喝酒

酒精会减少喉咙后壁肌肉的休息张力，这也会影响人出现鼻鼾的原因之一，睡前喝酒只会让鼻鼾恶化。