Tips I 长期穿高跟鞋脚的女生请收藏！6种减低脚部伤害必知

高跟鞋虽美，但穿不好就会伤腰影响膝盖。当穿上高跟鞋时，脚跟升高了，重心会转移到前足，所以鞋跟越高，前足所受的压力就越大，容易导致脚拇指变形。以下是骨科专科医生建议穿高跟鞋的减缓脚部伤害的方法，以及一些常识，建议爱穿高跟鞋的女士可以收藏。

大脚骨多是穿高跟鞋导致 不管是杨紫琼还是贝嫂Victoria Beckham都曾被拍到穿凉鞋时出现大脚骨，脚拇指严重变形的情况。这种除了部分是家族遗传，也跟长期习惯穿高跟鞋和尖头鞋者导致的病根之一。因为一般高跟鞋的鞋头较窄、较尖，会令脚趾挤压在一起，久而久之，会引致拇趾外翻，脚趾会弯曲、变形，拇趾骨肿痛问题。

1：鞋跟不宜过高 穿高跟没问题，专家建议鞋跟高度以3cm左右最合适。

2：尽量避免细鞋跟 细细的鞋跟没错看起来真性感和有女人味，可是这种设计会影响走路时的稳定性，容易左摇右摆，导致跌倒、扭伤，伤到足部的韧带和肌腱。建议选粗跟高跟鞋，承托力及稳定性相对较好。

3：避免尖头高跟鞋 选凉鞋露脚趾的款式比尖头高跟鞋更舒适，鞋头位置要阔少少，这样拇趾和尾趾才不会碰到边缘，以免挤压到脚趾而变形。

4：穿完高跟鞋后泡暖水 穿了一整天高跟鞋，脚底到小腿都会明显吃力，回家可简单热敷、泡暖水来舒缓放松双腿。

5：足弓位置加鞋垫 工作需要长期穿着高跟鞋的情形下，不妨可于鞋跟或足弓位置加鞋垫，这样能减缓腿部的压力。

6：多做伸展运动 平时可多进行一些腿部的伸展运动，简单的睡前拉筋、抬腿运动看似没什么作用，实际上天天做有助训练脚的小肌肉群，减低穿高跟鞋受伤的机会。

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