生活 I 这些大家眼里的6个「坏习惯」其实很健康，包括不吃早餐、爱喝咖啡？

文+整理：精致小猪 / 图：Pinterest

突如其来的疫情给我们上了一堂生动而沉重的健康公开课，2020之后大家都向往更健康的生活。最近有个研究指出，那些我们常以为的「坏习惯」其实对身体是有好处的，看看你是不是也是其中一员？放心，有研究挺你！嘿嘿！


1：不吃早餐
全世界都跟你说不吃早餐有多糟糕，会变笨会变胖！但自从间歇性断食的出现，禁食或偶尔跳过几餐其实对减肥更有效果。最受欢迎的间歇性断食是16/8断食法，也就是禁食16小时、吃东西8小时，这样一来多数人的进食时间就是下午12点到晚上8点，直接跳过了早餐。





2：喝咖啡
有大量研究指出定期喝咖啡与癌症风险减少及其他健康好处有关，如对抗糖尿病、促进心脏健康等等。这里说喝咖啡对身体好是指不加糖不加奶的黑咖啡，外面一堆加糖浆的风味咖啡不包括在内。医生建议每天咖啡因摄取量限至在400毫克，或大约3-4杯滤挂咖啡。





3：吃鸡蛋
好些人为了避开卡路里、脂肪和胆固醇只吃蛋白，其实完全没有必要。一颗完整的鸡蛋中富含一些你不太容易从其他食物中获得的重要维他命和矿物质，例如维他命B12、磷，也富含能燃烧肌肉的蛋白质和饱和脂肪。这是为何健身的人都将鸡蛋视为每日必吃，主要是它真的不会造成高胆固醇问题，放心吧！





4：偶尔小酌两杯
都说喝酒伤身，但部分研究指出，只要是适度饮酒（也就是一天一、两杯红酒或啤酒）或许能有健康好处，例如减少老化造成的认知衰退风险。像法国女人每天小酌一两杯红酒，是能够达到抗氧的效果。





5：长时间运动没必要
不是说每天在健身房运动几个小时才有效果，变得健康！研究显示，有些短时间的高度间歇训练（HIIT）这类的密集锻炼更有效锻炼肌肉和心肺功能。这个研究听起来让忙碌的人士更有信心了，你只需要每天抽出20-30分钟来流汗或伸展，效果不输长时间健身的人。





6：高脂食物可以吃
但凡听到高脂食物大家都避开三尺，研究指出不少女性为了瘦身而改吃低脂饮食，这并没降低乳癌、大肠癌或心脏病风险，同时也不见得减掉太多肥。健康的脂肪对身体有一定的好处，例如维持细胞的功能和神经纤维兴奋的传导等功能。抛开你的成见，多吃一些坚果、鱼类、牛油果等健康脂肪，获得它的健康益处吧！






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