美食 I 日本营养师票选出 5 大健康零食！鱿鱼丝也上榜了！

对于爱吃但又要控制体重的人来说，最难过的一关就是美食当前，但你却只能将色香味俱全的美食视若无物；或者在嘴馋想要吃东西的时候，又担心肥胖问题甚至在吃了后又出现满满的罪恶感，这真的是很让人痛苦啊！

不久前，日本媒体就找来了 20 个营养师综合了他们的意见，票选出健康零食排行榜！不仅可以满足口欲，而且对身体的负担不大，正在瘦身期间的你，快来看看呗！

第五名：果干和鱿鱼丝

选择天然健康且不加工的果干为佳，但要记得适量进食就好哦！另外，鱿鱼丝也上榜了！而且鱿鱼丝非常耐嚼，还可以补充蛋白质，可以解决你嘴馋的问题，不过要切记一次不要吃太多，大约 40 克左右就好咯！

第四名：水果

水果中富含膳食纤维、维生素和矿物质等养分，但要注意的是弱又糖尿病或正在进行瘦身计划的你，最好还是选择柑橘类、奇异果等糖分比较低的水果为佳！

第三名：优格

研究发现，每天食用优格的人，患上心血管疾病的机率较低，但要注意一天最多只可以吃2杯，而且还要是无糖、无人工添加物的最好哦！

第二名：高浓度的黑巧克力

黑巧克力有助于抗氧化，可以降低坏胆固醇、促进新陈代谢、血液流动甚至改善记忆力等益处，而且黑巧克力中含有有助于合成血清素的色氨酸，能够舒缓情绪问题哦！营养师建议最好选择 85% 以上的黑巧克力，一天也技能吃食约 20 克就好哦！

第一名：坚果

坚果中富含多元不饱和脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和植化素等等营养成分，不同的坚果种类含有的营养亦略有不同，比如杏仁中就含有了镁、维生素 E、维生素 B可以帮助提升免疫力等，因此建议大家可以针对自己的身体状况，选择适合的坚果作为零食哦！

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