文+整理:精致小猪 / 图:Pinterest、IG

日本媒体根据2020年日本Google搜寻减肥关键字,整理出整年度的前五大热门搜寻减肥方法,第一名可是平均每日被搜寻了6万多次!一起来看看这些减肥法是不是你经常在搜寻?不是!没关系,今年就从这里边挑出一个来挑战看看。





TOP5:特金斯饮食法(Atkins Diet)
这个饮食法是由美国一名医生所创造,颇具有争议性,主要是限制碳水化合物的摄取。淀粉质与高糖分的水果都不吃,饮食以肉类、坚果类、奶类为主。低醣饮食,可以有效控制血糖,自然就能有效预防肥胖,而达到成功瘦身。这样的方法实践起来,想不瘦才怪呢!





TOP4:DASH 减肥法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)
被美国评为最佳的减肥饮食方法,重视营养均衡,更有助控制血压,是风险低又可长期执行的健康饮食方式。实行方法简单,以基本身型的人来换算,一天建议设去6份全谷类、3~4份蔬菜类、3~6份肉类、4份水果类、2~3杯奶类、每周吃3~5次坚果类。最后,这些食物建议都要用植物油烹煮才行!





TOP3:旧石器时代饮食法(Paleo Diet)
这个减肥饮食法是否觉得有点陌生呢?小编也是第一次听呢!旧石器饮食指的是像1万年前猎人那样获取营养,只选择区域性或者季节性的食物,并且不吃糖,制成品或者经过工业加工的食物,也不吃谷类跟豆类。遵守祖先当年原始的智慧来选取食物,前天是面对美味的加工食品意志力要够坚定才行。





TOP2:断食法(Intermittent Fasting)
断食法几乎是这几年的新趋势,透过长时间不摄取食物,来增加身体燃烧脂肪的时间。最常见的有168断食法、52断食法还有20/4断时】食法等,适合新手和老手来进阶挑战。但必须要注意的是,餐食中要添加蛋白质和健康脂肪,同时也要倾听自己身体感受,该吃的话就吃,不要勉强去饿肚子。





TOP1:生酮饮食(Ketogenic Diet)
第一名就是「它」!日本人每天搜寻「生酮」这2个关键字,高达6万多,颇惊人的啊!看来日本人很热衷这个饮食法呢!生酮饮食指的就是透过极低碳水化合物的饮食方式,进而提高脂肪的摄取量,就可以强迫脂肪代谢产生酮体,达到减脂的效果。但由于这个饮食法有严格规定摄取营养比例为脂肪75~80%、碳水化合物10%以下、蛋白质20~35%蛋白质,要看体质和健康来进行,所以并不是人人都合适。






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