生活 I 别忽略脂肪肝，坚持做好这3件事就能摆脱它！

说到内脏健康，我们第一个都会先想到心脏、肺部或是肾脏，因为脂肪肝听起来就很像没什么杀伤力，但根据马来西亚肝脏协会的数据指出，多达60%的大马人有患上脂肪肝症，而且华裔还是位居榜首。

看似脂肪肝中有着「脂肪」两个字，实际上并不是脂肪吃太多才会有，而是一种叫做三酸甘油脂（Triglyceride）囤积在内脏，影响了肝脏代谢，导致形成脂肪肝。如果没有好好控制，未来还会形成肝硬化、肝癌等严重肝病，所以一定要好好重视。

那么脂肪肝如何形成呢？多数和以下5个因素有关。

1 肥胖

与其说是肥胖，不如说是脂肪堆积过多，不少四肢纤细的人看不出来，但其实也患有脂肪肝的问题。

2 糖分摄取量过多

非肥胖人士患上脂肪肝的人也很多，主要是因为他们摄取了过多不必要的糖。

3 过度饮酒

长期过度饮酒会损伤肝脏健康，令肝脏代谢功能出现异常，最后脂肪在肝细胞里沉淀，最后引发酒精性脂肪肝。

4 缺乏运动

在少锻炼的情况下会影响人的抵抗力和免疫力，从而容易患上各种疾病，其中包括脂肪肝

5 不良的饮食习惯

不良饮食习惯包括吃太快、吃太饱、吃太油腻和不吃早餐，这都会影响肝脏功能的正常运转。

如果不想出现这些情况，就要做好以下3件事，帮助肝细胞恢复，逆转脂肪肝！

1 管住嘴

要预防和改善脂肪肝，绝对要和之前喜欢吃的食物说分手，油少、盐少、脂肪少、糖分少、热量少的食物，比如清炒、凉拌、水煮的食物等，偶尔当然可以解馋，但是前提是要先加强肝脏细胞的修复，往后能吃的日子还多着呢～

还有，就是酒精对肝来说真的是敌人，想要减少肝脏代谢的负担，最好就是少喝酒，甚至不喝酒。

2 迈开双腿

久坐不动的人很多，虽然看起来对身体没什么坏处？你就错了，长时间不动身体的血液循环会减弱，你的肝脏血液流通也会变差，所以说瘦的人会出现脂肪肝也只是刚好。

为了预防这样的情况发生，大家应该迈开腿活动起来，不过要是你已经是脂肪肝患者，运动时要量力而为，不要刻意加大运动量，以免肝脏充血过度。大家应该根据自己的喜好进行运动锻炼，身体疲劳就该休息。长期下来就能让血液循环加强，身上的肌肉、骨骼和韧带都会增强，抵抗力才会变得更好。

3 充足的睡眠

根据史丹佛大学进行的睡眠习惯研究，每天睡眠少于5个小时的人，要比至少睡9个小时的人，会增加45%机会患上脂肪肝，因为睡眠时点过短，会增加肝功能异常，要是长期熬夜不睡，肝脏血量不足就会加重肝脏负担。所以，别以为爆肝很爽啊！