瘦身 I 轮胎型、梨形、产后下垂型等5种肥胖小腹，针对性瘦肚方法！

文：精致小猪 / 图：互联网

女性最恨就是腹部那块赘肉，脂肪就老爱在这里“集合”。特别是四肢很瘦的人，偏偏肚子好大一圈，穿衣服都不能随心所欲。女性的小腹其实能区别出好几种肥，有些是生活习惯、有些则是内分泌造成，可以针对不同的小腹来寻求解决方法的。

1：轮胎型小腹 顾名思义整个外型如轮胎，感觉像肚子里塞了一个气球。轮胎型小腹在早上时通常比较平坦，但在用餐后就会神奇地变大。

解救方案》》轮胎型小腹跟饮食有关，可以减少吃容易产生气体的食物，包括小麦、大蒜、洋葱等。另外，有乳糖不耐症的人也要减少摄取奶类，建议可多吃发酵食物以补充体内益生菌。

2：压力型小腹 压力型小腹最好辨认就是松软且位置下垂，当身体遇上压力时，皮质醇会释放更多糖分到血液中，让身体进入备战状态。久而久之当身体无法消耗这些能量时，就会容易形成脂肪。

解救方案》》能够做到减轻压力就尽量做，再来借着深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放松身体。至于饮食上可考虑少量多餐，以减少体内皮质醇水平的波动性。

3：妈妈型小腹 产后难免会出现腹直肌分离，导致肚腩下垂而出现的妈妈型小腹。特别是剖腹产的女性，腹直肌分离率可高达90%，产后没有加以锻炼的这样的妈妈型小腹很可能跟着你一辈子。

解救方案》》产后半年可以开始进行核心运动，如收紧腹壁的动作、仰卧起坐、平板支撑等，都有助重拾腰间线条。饮食上减少热量摄取，均衡营养+运动双管齐下才能更快恢复身材。

4：水梨型小腹 水梨型小腹的人虽然腰还是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明显脂肪积聚。主要是雌激素水平的变化引起，如女性怀孕时期、服用避孕药、荷尔蒙失调等期间都有可能形成水梨型小腹。

解救方案》》首先就要戒掉生活上高饱和脂肪的食物如蛋糕、奶油、全脂乳制品、甜品等等。可多吃含有植物性雌激素的种籽类及绿叶蔬菜类食物，有助平衡女性体内的雌激素水平。

5：红酒型小腹 红酒型小腹普遍偏爱集中在前方腹部，但臀部却不会特别肥胖。出现这种小腹的女性，通常是因为吸收过多酒精或碳水化合物而造成。

解救方案》》最直接的方法就是戒掉酒精，因为一杯红酒热量大概120卡，等于半碗米饭，所以就算你吃得再少却持续喝酒精饮料，小腹问题依旧存在。同时也能减少碳水化合物的摄入，改成增加蛋白质的饮食方式。

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