生活 I 想要护眼吃它们！每天4个时段的食谱让你吃出「好眼力」

说起护眼食物，你一定都说我知道！吃蛋黄、枸杞、鱼类等等都有帮助。其实你只要在一天内三餐均衡分配菜色，慎选对的食物包括下午茶，对眼睛都能起到帮助。让小编为你整理一天4个时段怎么能吃出「好眼力」的食谱吧！

1：早餐时段 最简单就是来一份鸡蛋夹面包，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是维生素B群的良好来源，身体有足够的B群不仅精神状态好，心情也比较没那么时刻处于紧绷。

2：午餐时段 午餐一般人都喜欢选择吃经济饭，你不妨点两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等，他们是叶黄素最多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防发生黄斑部病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β萝卜素。其余菜色想吃肉、蛋、马铃薯等就随意吧！

3：下午茶时段 吃零食也能保养眼睛？当然可以，只要选对了零食！抓两小把综合坚果，它们是维生素Ｅ的良好来源，帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过怕胖的人还是要注意，别贪嘴小心吃超量难保不发胖。如果想配一杯饮料的话，可以来杯绿茶，它对眼睛抗氧很有效的噢！

4：晚餐时段 晚餐就尽量吃清淡一些，以鱼类和海鲜作为主菜。鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，缺乏锌可能会导致黄斑部退化，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。鲭鱼、青花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等都很合适，至于饭后果可以来些红、橘、黄色的水果如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供丰富维生素A。

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