生活 | 女人，请你善待自己！30岁的你，要注意 5 种饮食和生活方式

无论是忙碌的职业女性、家庭主妇还是同时兼顾这两个角色的女人，总是将自己的健康、情绪等等放在次要位置。

当30多岁的你出现老化的迹象，肌肉力量下降、身体不如 20 多岁时灵活，会让你不知所措吗？

虽然衰老是不可避免，但要如何保持力量？身体锻炼、营养均衡食物和关键营养素（如蛋白质），有助于为身体的每个细胞提供燃料、支持肌肉力量，让你全天保持强壮并支持免疫功能。

注意这5大生活方式，请你尽早开始行动，别忽略身体老化的迹象，否则会影响你未来的健康。

1. 运动 专注与做适合自己的锻炼，是增加肌肉质量和力量的有效方法。锻炼还有助于缓解压力，并降低患心脏病和糖尿病等慢性病的风险。如果锻炼不适合你，可从瑜伽和冥想开始，以养成习惯。

2. 优质睡眠品质 作为职业女性或是妈妈的身份，想睡个好觉可能很困难。根据研究，获得足够的睡眠有助于改善情绪、控制体重并获得更健康的心脏状态。如果你从 20 多岁起就有不良睡眠习惯，从今日起每晚至少睡 7 至 8 小时，让自己有充足的睡眠状态。

3. 定期健康检查 30 多岁是安排定期健康检查的最佳时机，特别是家族有遗传病，更要留意注意。

因为研究表明，患有严重疾病的人——尤其是住在医院一段时间的病患，可能会经历严重的肌肉萎缩，导致骨骼和肌肉无力和体力下降。所以请多注意身体并定期健康检查，这有助于让你做好准备应对年龄相关的健康问题。

4. 蛋白质增强肌肉，对保持力量的重要性 随着年龄的增长，蛋白质变得更加重要，因为会影响从活动能力、平衡、姿势，甚至力量和能量。因此，目标是每天摄入至少 52 克来自鸡肉、海鲜或鸡蛋的蛋白质，或者在每餐中结合来自豆类、蔬菜和全谷物等。

5. 服用口服营养补充剂 如果你觉得某些营养素（如维生素 D、Omega-3、钙或蛋白质）无法达到每日推荐摄入量，请咨询医疗保健提供者，了解是否应该开始服用补充剂或专门的营养品。

摄取不到足够的营养，肌肉丧失的程度也更大了。现在开始就应该管理好肌肉健康，营养物质的补充也很关键。

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