文：精致小猪 / 图：Pinterest
对于正在严格控制饮食的你，除了每天注意摄取的热量之外，也会特别留心进食的时间。睡前进食是不是最容易发胖？运动健身之后又是不是能够大快朵颐？让我们一起把这些迷思给解开，顺道跟大家说说那些发胖的时间表该怎么吃？
1：早晨醒来好好吃早餐
人体的新陈代谢在早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。不吃早餐会让新陈代谢不稳定，到了午餐时间极度饥饿感会导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积。
2：午餐前不妨来杯咖啡
每天早上10 – 11点左右来一杯咖啡，不仅可以提神还能达到燃烧脂肪的功效。喝杯加奶的咖啡甚至能让人镇定思绪，恢复精力和自信。如果想咀嚼一些食物尽量选低升糖的如苹果或坚果，但记得量必须少，补充到身体没有明显飢饿感即可，这样既可以平稳血糖，又可以避免因过度飢饿导致午餐多吃。
3：下班前的饥饿吃水果
在高压的工作下，每每到了4 – 5点很多人开始觉得又累又饿。这时候别太冲动去喝奶茶吃零食，一不留心摄入过多热量等于变成脂肪囤积下来。这种下班前饥饿感除了吃坚果，各类水果都能带来饱腹感，建议选择含维生素C的奇异果、柳橙、西柚等，维生素C的摄入可以助力身体合成肉硷，促进脂肪燃烧。
4：健身后能大吃特吃？
下班后去幸苦运动消耗大量热量，是不是就可以多吃一些自己喜欢的食物呢？是可以的！但要讲究「吃的时间」和「吃什么」，吃对了还能够越吃越瘦噢！运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。不过也需要注意控制份量，一般不要超过300大卡最理想。
5：睡前犯饥饿能吃吗？
睡前犯饥饿是最难忍受的，分分钟日间严格控制饮食一不小心就破功了！如果真的忍不了，建议你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用。至于泡面、汉堡、面包蛋糕这些就别冲动，告诉自己睡醒之后再吃它们，一般睡醒之后就忘了这回事，呵呵！
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【吃货必看！】在家也可以吃到海鲜大餐！
对于正在严格控制饮食的你，除了每天注意摄取的热量之外，也会特别留心进食的时间。睡前进食是不是最容易发胖？运动健身之后又是不是能够大快朵颐？让我们一起把这些迷思给解开，顺道跟大家说说那些发胖的时间表该怎么吃？
1：早晨醒来好好吃早餐
人体的新陈代谢在早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。不吃早餐会让新陈代谢不稳定，到了午餐时间极度饥饿感会导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积。
2：午餐前不妨来杯咖啡
每天早上10 – 11点左右来一杯咖啡，不仅可以提神还能达到燃烧脂肪的功效。喝杯加奶的咖啡甚至能让人镇定思绪，恢复精力和自信。如果想咀嚼一些食物尽量选低升糖的如苹果或坚果，但记得量必须少，补充到身体没有明显飢饿感即可，这样既可以平稳血糖，又可以避免因过度飢饿导致午餐多吃。
3：下班前的饥饿吃水果
在高压的工作下，每每到了4 – 5点很多人开始觉得又累又饿。这时候别太冲动去喝奶茶吃零食，一不留心摄入过多热量等于变成脂肪囤积下来。这种下班前饥饿感除了吃坚果，各类水果都能带来饱腹感，建议选择含维生素C的奇异果、柳橙、西柚等，维生素C的摄入可以助力身体合成肉硷，促进脂肪燃烧。
4：健身后能大吃特吃？
下班后去幸苦运动消耗大量热量，是不是就可以多吃一些自己喜欢的食物呢？是可以的！但要讲究「吃的时间」和「吃什么」，吃对了还能够越吃越瘦噢！运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。不过也需要注意控制份量，一般不要超过300大卡最理想。
5：睡前犯饥饿能吃吗？
睡前犯饥饿是最难忍受的，分分钟日间严格控制饮食一不小心就破功了！如果真的忍不了，建议你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用。至于泡面、汉堡、面包蛋糕这些就别冲动，告诉自己睡醒之后再吃它们，一般睡醒之后就忘了这回事，呵呵！
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