文:精致小猪 / 图:Pinterest
拿铁是不少减肥人士的地雷,事实上拿铁不会让你胖,而是整体热量超过才是罪魁祸首。我们都知道黑咖啡热量最低,但是如果你跟小编一样不怎么爱黑咖啡的话,以下6个小撇步,让你减少热量健康喝咖啡,笔记哟!
1 ☕一天1-3杯不过量
虽然咖啡因有有降低食欲、促进肠道蠕动、增加代谢等作用,不过对于健康成人来说,建议一天咖啡因量不超过300-400mg(约控制在3杯以内)。
2 ☕尽量不加糖
糖肯定是增加热量的来源之一,若真想要一点甜,或是在戒糖初期,可是使用低热量甜味剂。老实说,一杯好喝的咖啡加了糖会减弱它本身的特质风味。
3 ☕用鲜奶或豆奶取代奶精
奶咖啡灵魂之一就是加入奶制品,牛奶可以补充钙质,没有一定要去除。但除了鲜奶之外,也可用植物奶如豆奶、杏仁奶、燕麦奶取代奶精,这样会更健康!尤其是皮肤不好容易冒痘的人,牛奶尽量少喝。
4 ☕跟鲜奶油说再见
鲜奶油也就是Cream,不少特调咖啡都会加打发鲜奶油,这样口感会更美味!但据营养师的分析,去除鲜奶油的话每杯可减80-120卡喔!如果你想天天喝咖啡的话,这个热量就不得不重视。
5 ☕选奶泡较多的咖啡
做个比喻吧!热量:马琪玛朵<卡布奇诺<拿铁,由于卡布奇诺的奶泡较多、牛奶较少,所以跟拿铁相比起来热量会在少一些些。
6 ☕外卖咖啡慎选Toppings
喜欢外卖咖啡的你,不妨减少淋在咖啡上的炼乳、榛果糖浆、焦糖液等,可以用无糖可可粉、肉桂粉、柠檬部分取代喔!这些加工的点缀食材确实能增加风味,但同时也在增加热量。
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Eugein
Mon May 10 2021
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