健身 I 在家健身没有器材？教你5步骤用罐头来开练！

疫情宅在家期间，又继续回到在家锻炼的日子。离开健身房少了器材，练起来就是不过瘾，一直买哑铃也不是办法，除了用水瓶代替，有没有想过其实家里的罐头也能作为重训的紧急取代品。没错！现在家里的罐头不仅仅是食品，它们还是你的健身器材。

**开始前不妨依照罐头重量来分配，计算出适合自己平时锻炼的重量。不是非要一模一样的罐头分出两组，最重要是重量大同小异就可。当然如果你有合适的水瓶也能取代哑铃功能，而罐头的取代更多是做壶铃或重型哑铃的锻炼。

步骤1：选择金属罐头 即使你再有把握也别选择玻璃材质的罐头，金属罐头比较安全。不小心摔破清理是小事，最怕玻璃到处飞没有清理到，之后误伤了自己或别人。

步骤2：袋子要密封和耐重材质 把罐头装进袋子前要先确定袋子的耐重度，手把这些位置是否牢固，以免在运动时罐头掉落或袋子发生“意外”破损导致自己冤枉受伤。

步骤3：罐头尽量塞满空间 选出一个合适的袋子，最好将所有罐头拍到密密麻麻，减少在运动过程中的晃动，相对来说就更安全。

步骤4：里头再加个袋减少空隙 如果想要更牢固避免出现失衡的情况，可以将罐头放入塑胶袋or环保袋绑紧紧，这样能减少空隙，接着再放入你准备提着锻炼的袋子即可。

步骤5：什么袋子最合适 作为锻炼用途，不建议选择太大的袋子，可以考虑便当袋、小型密封购物、运动袋，最好用手把短的设计。因为手把过长不好控制力道，也容易造成不稳乱甩动，影响锻炼会分心。

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