Tips I 晚餐怎样吃才健康？5个重点科学又讲究

都说早餐是一天中最重要的一餐，那么晚餐是不是就不讲究呢？No，才不是呢！晚餐作为一天中的最后一餐，怎么吃也是很重要的。吃对了连带睡眠也有帮助，以下5个关键认真用到生活上，健康养生还不长肉哦！

1：最佳晚餐时间是6～7点 晚餐不宜太晚，原因相信大家都知道，就是对消化不好嘛！人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致，都在饭后4～5小时，如果晚餐吃得很晚，比如晚上8、9点才吃晚饭，那你的排尿高峰就会延迟到深夜12点以后，我们通常是这个时候已经睡得很熟。按时按量吃晚餐，排尿之后再睡觉是最好的。

2：碳水化合物的食物 很多人为了瘦身和养生晚餐都选择戒米饭，其实米饭是有很好的催眠作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

3：不宜常吃荤 不少家庭晚餐都做的很丰盛，肉类、蛋、海鲜都不缺。如果晚餐经常这样吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。

4：含B群维生素丰富的食物 富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。比如鸡蛋、白菜、小麦、三文鱼、香菇、鸡肝等，它们都能在脑中帮助血清素的合成，有助于晚上安眠。

5：不宜常吃饭后甜点 饭后甜点是不少人的习惯，偶尔吃一两回没问题，餐餐都吃过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

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