文+整理:精致小猪 / 图:Pinterest

都说早餐是一天中最重要的一餐,那么晚餐是不是就不讲究呢?No,才不是呢!晚餐作为一天中的最后一餐,怎么吃也是很重要的。吃对了连带睡眠也有帮助,以下5个关键认真用到生活上,健康养生还不长肉哦!


1:最佳晚餐时间是6~7点
晚餐不宜太晚,原因相信大家都知道,就是对消化不好嘛!人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致,都在饭后4~5小时,如果晚餐吃得很晚,比如晚上8、9点才吃晚饭,那你的排尿高峰就会延迟到深夜12点以后,我们通常是这个时候已经睡得很熟。按时按量吃晚餐,排尿之后再睡觉是最好的。





2:碳水化合物的食物
很多人为了瘦身和养生晚餐都选择戒米饭,其实米饭是有很好的催眠作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。





3:不宜常吃荤
不少家庭晚餐都做的很丰盛,肉类、蛋、海鲜都不缺。如果晚餐经常这样吃荤,摄入的营养能量过多,就很容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。





4:含B群维生素丰富的食物
富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。比如鸡蛋、白菜、小麦、三文鱼、香菇、鸡肝等,它们都能在脑中帮助血清素的合成,有助于晚上安眠。





5:不宜常吃饭后甜点
饭后甜点是不少人的习惯,偶尔吃一两回没问题,餐餐都吃过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。






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