瘦身 I 这地雷你踩这么多次不累吗？减肥最容易复胖的6种方法

文：精致小猪 / 图：互联网

减肥的方法有千千万万种，经常听到有人说瘦下来后会复胖，甚至比之前更胖的崩溃情况。这绝对就是用了不恰当的方法来减肥，永远要记得快瘦的方式多数都会复胖的！如果以下这几种方法你还在用着的话，请好好斟酌！一但恢复正常饮食，即使都吃得很健康也会反弹。

1：完全戒掉淀粉减肥法 不吃淀粉的确会让人瘦的很快，但长时间不吃淀粉不仅会造成体内功能失调、脂肪代谢乱掉、还可能会造成酮酸中毒，得不偿失的方式啊！如果不吃淀粉又加上低热量会使肌肉快速流失，一但开始恢复淀粉的饮食习惯就会使体重、体脂肪快速增加。正确的方法应该是戒掉精致淀粉，改成摄取优质淀粉，像是糙米饭、五谷饭、地瓜、南瓜等食物。

2：极低热量饮食法 原本一天要摄取1500左右热量的身体，突然间严格控制热量只摄取400-800大卡的极端极低热量饮食法其实非常危险。不但会营养摄取不均衡，还会造成体内免疫力、基础代谢率下降，一旦恢复减肥前的正常饮食就会反弹更快。这种方法不是不能用，而是医生针对 BMI值 > 40，也就是病态肥胖者的饮食控制法，并且配合营养师的餐单进行。

3：单一食物减肥法 只是吃蔬果、水煮青菜或肉类减肥法其实都不能持之以恒，单一食物一样会造成肌肉流失和营养失调，是非常不可取的方法。当发现身体开始出现各种问题时，一旦恢复吃回去正常食物，也是身体复胖的开始。

4：断食或节食 采用断食和节食的方法通常都能快速瘦下来，但事实上减去的不是你的脂肪而是水分和肌肉。加上这种少吃的方法肯定让基础代谢下降，一旦你恢复正常饮食，代谢速度追不上你摄取热量的速度，不仅仅复胖这么简单，还可能造成肾脏的伤害。

5：代餐 除非你能吃一辈子的代餐，不然依赖代餐来减肥只是短暂的效果，恢复正常饮食后就会发现体重开始缓缓上升，除了复胖外，因为代餐的营养素不够多元，可能会营养失调、膳食纤维不足的情况，重点是也很花钱。

6：减肥药 呐呐呐！再焦急瘦下来也千万别碰减肥药，特别是那些来路不明的减肥药。一般减肥药就是利尿、让心跳加速提升代谢率、这边吃那边泻肚等各种对肾脏造成大负担的方式让人瘦下来。一旦停止后别说容易复胖，还可能造成甲状腺功能低下。

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