文:精致小猪 / 图:互联网
减肥的方法有千千万万种,经常听到有人说瘦下来后会复胖,甚至比之前更胖的崩溃情况。这绝对就是用了不恰当的方法来减肥,永远要记得快瘦的方式多数都会复胖的!如果以下这几种方法你还在用着的话,请好好斟酌!一但恢复正常饮食,即使都吃得很健康也会反弹。
1:完全戒掉淀粉减肥法
不吃淀粉的确会让人瘦的很快,但长时间不吃淀粉不仅会造成体内功能失调、脂肪代谢乱掉、还可能会造成酮酸中毒,得不偿失的方式啊!如果不吃淀粉又加上低热量会使肌肉快速流失,一但开始恢复淀粉的饮食习惯就会使体重、体脂肪快速增加。正确的方法应该是戒掉精致淀粉,改成摄取优质淀粉,像是糙米饭、五谷饭、地瓜、南瓜等食物。
2:极低热量饮食法
原本一天要摄取1500左右热量的身体,突然间严格控制热量只摄取400-800大卡的极端极低热量饮食法其实非常危险。不但会营养摄取不均衡,还会造成体内免疫力、基础代谢率下降,一旦恢复减肥前的正常饮食就会反弹更快。这种方法不是不能用,而是医生针对 BMI值 > 40,也就是病态肥胖者的饮食控制法,并且配合营养师的餐单进行。
3:单一食物减肥法
只是吃蔬果、水煮青菜或肉类减肥法其实都不能持之以恒,单一食物一样会造成肌肉流失和营养失调,是非常不可取的方法。当发现身体开始出现各种问题时,一旦恢复吃回去正常食物,也是身体复胖的开始。
4:断食或节食
采用断食和节食的方法通常都能快速瘦下来,但事实上减去的不是你的脂肪而是水分和肌肉。加上这种少吃的方法肯定让基础代谢下降,一旦你恢复正常饮食,代谢速度追不上你摄取热量的速度,不仅仅复胖这么简单,还可能造成肾脏的伤害。
5:代餐
除非你能吃一辈子的代餐,不然依赖代餐来减肥只是短暂的效果,恢复正常饮食后就会发现体重开始缓缓上升,除了复胖外,因为代餐的营养素不够多元,可能会营养失调、膳食纤维不足的情况,重点是也很花钱。
6:减肥药
呐呐呐!再焦急瘦下来也千万别碰减肥药,特别是那些来路不明的减肥药。一般减肥药就是利尿、让心跳加速提升代谢率、这边吃那边泻肚等各种对肾脏造成大负担的方式让人瘦下来。一旦停止后别说容易复胖,还可能造成甲状腺功能低下。
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Eugein
Tue Jun 07 2022
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