健康 I 5种人适合以步行为主运动！走5000步可预防失智症、心脏疾病、脑中风！

文：迪迪 / 图：互联网

是不是很羡慕旁人拥有健硕或苗条的身材？看见人家努力地做运动，自己却坐在家里看电视吃巧克力？想运动但又很懒，其实可以多走路哦！

走路能抵消增重基因的作用，且走路还能减低人们想吃各种甜食的慾望，进而帮助减肥。

在英国艾希特大学曾进行过一项研究，证实了步行15分钟确实可以抑制想吃巧克力的慾望，甚至减少在压力下食用巧克力的份量。

那每个人都适合以步行运动吗？专家说这5种人特别适合以步行为主的运动：

✅1.长时间久坐很少运动的人

✅2.不适合剧烈运动的年长者

✅3.大病痊愈者

✅4.心血管疾病、糖尿病等慢性病患者

✅5.肥胖者

此外，在日本一个非常有名的研究，调查出走多少步可以减低疾病，研究结论是：

▶️走2000步可以预防卧床不起， ▶️走4000步可以预防忧郁症， ▶️走5000步可以预防失智症、心脏疾病、脑中风， ▶️走7000步可以降低癌症、动脉硬化、骨质疏松症症、骨折的机率， ▶️走7500步可以预防肌少症、体力低下， ▶️走8000步可以预防高血压、糖尿病、代谢症候群， ▶️走9000步可以降低高血压（正常高值血压）、高血糖， ▶️走10000步可以预防75岁以下的代谢症候群， ▶️走12000步可以能避免肥胖

从今天起在智能手表设下每天步行12000步的目标，同时每天尽量多走路，减少搭电梯，晚饭后到住家附近走一走也很不错呢！

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