Tips I 新冠肺炎康复后一直觉得很累！试试补充这5类食物

新冠肺炎不少康复者除了咳嗽不愈之外，还有部分人感觉特别疲惫乏力，做什么都提不起劲了！这属于long covid的现象，需要时间慢慢恢复之前的状态。营养师的建议，不妨多补充适当的营养素来缓解疲劳，康复者在大病一场后及时补充对的营养也显得尤为重要了！

1：碱性食物 疲劳很多时候是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果。一般来说含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和乳制品就是碱性食物，如白萝卜、豆腐、红豆、苹果、洋葱、菠菜、番茄、香蕉等都是常见的碱性食物。

2：铁质食物 疲倦和体内铁质是息息相关了，尤其对于女性来说通过补铁，体能、情绪和集中力会更稳定，疲劳程度也会降低。日常饮食中铁质丰富的食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、瓜子、芝麻、坚果等，植物性食物含铁相对少，吸收率也不高！素食者的话可能就要考虑补充铁质维生素了。

3：酪氨酸 不要给酪氨酸这名字吓到，以为是什么奇怪的东西！事实上含有高蛋白质的鱼类都有酪氨酸，像金枪鱼就含有丰富的酪氨酸，另外乳制品像牛奶、奶酪、酸奶等也有酪氨酸。酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质，使人精力充沛，容易疲倦和精力差的人特别合适。

4：维生素B1和B2 体内不足这两种维生素下会使人感到乏力，体能耐力也下降。维生素B1食物有动物内脏、肉类、蘑菇等，而维生素B2食物也包括有动物内脏、牛奶、蛋类、花生、紫菜、大豆等，它们都是很好消除疲劳的食物。

5：维生素C 还是好多人不知道维生素C是能够提高肌肉耐力、促进体力恢复的好东西！维生素C不一定从水果摄取，不少蔬菜都含有维生素C如辣椒、油菜、小白菜、花菜、苦瓜等等，确诊康复后咳嗽不愈下不建议吃酸的水果，换成蔬菜同样能摄取足够的维生素C噢！

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