文：精致小猪 / 图：互联网

新冠肺炎自愈后，不少人觉得疲惫和体力不如从前，这其实也是新冠后遗症的影响。想要回到原本活动能力，日常是需要进行一些简单的运动，给大家整理了4个阶段，大家循序进阶一定能恢复正常的体能，加油噢！





温馨提醒：任何运动开始前确保日常活动如洗澡、打理卫生、吃东西等这些都能轻松完成。另外，可以在不会感到过度疲劳或呼吸困难的情况下平面走500m的路程。


第一阶段（极轻微强度活动）
刚开始很多人会出现气短问题，就连上个楼梯也会喘，所以这个阶段主要为重返活动水平而做准备，建议运动是呼吸运动、拉伸、慢走和一些柔韧性的运动，属于轻轻用力就能完成的运动。





第二阶段（轻度活动）
第一阶段如果完全轻松完成的话，隔天基本就能进入第二阶段。此阶段的运动建议：慢走、瑜伽、轻度家务、轻度健身等，每天以相同程度增加10-15分钟，以3-5天为标准。





第三阶段（中度活动）
来到这三阶段基本就是新手运动这样的模式了，以间接性方式进行，运动5分钟为一个环节，两个环节之间一定要间隔一个休息环节。建议运动：跑步、游泳、骑脚踏车、跳绳等对心肺功能的恢复也极好。




第四阶段（中度协调+功能性训练）
这时候基本你的心肺功能和体能都算回到不错的修复期，可以考虑进行全身训练，注重大肌群为主的运动。建议动作数量可以维持在6-12种，如果完成之后疲劳程度在正常水平内，恭喜你！你身体已经准备好回到之前的体能。





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