文：兔美子 / 图：互联网

近日气温升高得让人浑身难受，别以为中暑只会在烈日下发生，如果家里空气不流通、温度过高的话，一样会影响身体散热机制，出现室内中暑的问题。

特别是家中有老人家或需要留在房间隔离的新冠病患，更要注意，因为他们体感不明显，如果补水不及时就会出现脱水、体内散热情况不佳和全身电解质絮乱等情况。另外，如果室内空间里的气流不流通，也不建议做激烈运动，避免室内来不及换气，反而出现运动伤害。

1 服装的面料

避免深色的衣服，因为容易吸收太阳光和周围热能，让人感觉烦躁的话，体内温度还能不升高吗？布料也尽量挑选透气性高的纯棉、亚麻或丝绸，才不会让热气裹在身体里。

2 试着洗冷水澡

其实身体状况健康的人都可以试着洗冷水澡，特别是在闷热的季节，是有效降低身体核心温度的最好方法，如果不想洗澡也能用毛巾浸在冷水里打湿后拧干，敷在肩颈、手臂或脸上，也能达到降温效果。

3 少碰刺激性食物

想要凉快的时候特别想要喝凉的饮料，像是啤酒、冰咖啡、冰奶茶类的对吧？其实含糖、含咖啡因的饮料是会加速身体脱水，还会干扰身体调节体温的能力，导致皮肤温度升高，所以越喝心情越暴躁就是这样来的～

4 定时喝水

如果等到口渴才一大口喝水的话，会稀释掉血液中的盐分浓度，尿量增加的话反而加速脱水，所以定时每半个小时就喝点水，能保持身体水分平衡，所以特别是要留意家中长辈和生病家人的喝水量。

5 热天不妨吃点「苦」

在中医的角度，苦味的食物有解热的功效，还能提神健脾胃，像是苦瓜、莲子、生菜、苜蓿、薄荷叶、黑枣等。