Tips I Coffee亲授！练出小蛮腰的5大重点，不是光靠腹部运动能办到？

瑜伽达人Coffee林芊妤除了会在Youtuber平台分享运动健身影片，偶尔也会分享如何控制饮食、维持身材不复胖的秘诀等等，得到不少粉丝的认可。早前，她发布了新影片关于练出小蛮腰的5大重点，不想腰部越练越粗的你要笔记了。

重点1：有肚腩先做消脂增肌运动 要练出小蛮腰不是只有做局部运动，如练腹肌就能达成目的。尤其是自身有肚腩的话，你做局部锻炼只会将里头的肌肉练大练壮。最直接的方式应该是先进行全身消脂运动，先减掉身体上的脂肪再配合局部锻炼，才能有效地让你腰围越来越细。

重点2：用心练好肩膀 腰围和肩膀有啥关系啊？很多女生一直觉得自己练不出S型身材，很可能就是你的肩膀不够撑。Coffee分享说多做Power Yoga的锻炼对于肩膀线条有帮助，这样视觉上就是肩膀宽，腰围细小的倒三角身型。所以，想要小蛮腰前别忘了肩膀线条练一练。

重点3：翘臀 再来就是练臀部！别以为想要小蛮腰局部练腰围就好，其实就是一个整体的组合。当臀部肌肉提升，练出翘臀（类似蜜桃臀）在腰部视觉上就会看起来比较幼细，这个原理其实跟肩膀是一样，都是希望呈现出倒三角视觉感来获得小蛮腰。

重点4：改善平日站姿和坐姿 如果你有骨盆前倾或后倾的问题，是会导致很难练出腹肌。因此需要增强腿部的肌肉，背部肌肉增加才能够令我们站姿和坐姿漂亮，这样练起腹肌相对更容易和有效果。总结就是要练出一条小蛮腰，全身的运动都需要认真配合。

重点5：腰封 有些女生长期锻炼身材肌肉都很Fit，但是腰围却不细，并不是她们不够苗条而且太Fit。主要是长期锻炼下不仅腹部，连侧腹也很强，在侧腹充满肌肉下腰身看起来就像一块板！没错，Coffee就是这样形容XD 长期做腹部锻炼的Coffee会用腰封（类似产后使用的那种腰封）去固定腰的形状，每天戴上1-2小时（运动时不建议），腰封另一个好处就是能令背部挺直。

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