生活 I 想喝咖啡又讨厌失眠！到底几点喝咖啡才不会影响睡眠？

小编是中上程度的咖啡控，偏偏每次超过中午3-4点喝咖啡都会影响当晚的睡眠。总所周知，咖啡因是全世界最受欢迎的体能增强药物，到底一杯咖啡的咖啡因停留在身体里的时间多长呢？

研究显示，运动员适量摄入每公斤体重3-6mg的咖啡因最为有益，而一般人每天摄取的咖啡因含量为400mg。为了让大家有个概念，一杯星巴克大杯的每日精选咖啡含有330mg的咖啡因，浓缩咖啡则有75mg，而一杯自家冲煮的咖啡足足含有200mg的咖啡因。

咖啡因在体内停留时间？ 喝完一杯咖啡的时间来计算，咖啡因能在体内停留长达6小时，意思是它存在你体内的时间可能比你想像得更久。为了晚上好睡一点，时间比较晚就尽量不摄取咖啡因，像小编一样尽量在中午2点前喝完当天的咖啡额。当然全凭个人体质，有些人傍晚喝咖啡也不会影响睡眠。唯一要注意的是当天是否还有摄取其他含咖啡因的饮料如茶类、可乐等等。

最适合喝咖啡的时间 下午10点，下午2点，下午4点，这些都是与疲惫打盹作斗争的时候。简单来说，咖啡因之所以能够让我们精神百倍，是因为它阻碍了人体接收能够让人睡着的物质，自然而然你也就不困了。

+++++++++++++++++++++++++++++++++++