Ü虎2022 I 5招让你新年前再瘦几斤，实现旗袍自由穿起来！

眼见新年还有不久的时间了，是不是着急自己肉肉的身材塞不进旗袍呢？短时间内急速瘦身大计搞起来，让你新年前再瘦一点，5个小方法咱们直接从饮食和运动的方式来减肉吧！

1：主食的减少和替换 想要在短期内瘦身，主食是很重要！并不是叫你不吃主食，可以把米饭、粉面换成糙米饭、燕麦、红薯、紫薯、全麦面包等。大概每次吃就是一个拳头的量，粗粮比精细淀粉来得饱腹感也不容易发胖。

2：一天只吃三餐 每天规律地吃三餐，午餐做到8分饱，晚餐做到7分饱。晚餐尽量早点吃，7分饱的感觉就是大概还能吃下小半碗饭，你就可以停手停嘴。

3：多吃高蛋白质的食物 多吃蛋白质含量高的食物能让我们饱腹感更强更持久，而且蛋白质对减脂也是有很好的帮助。大家可以多吃鸡蛋、鱼肉、豆类、豆制品、牛肉，鸡蛋是蛋白和蛋黄都可以吃，如果一定要严格的话，蛋白不妨多吃。

4：室内运动 任何瘦身不配合运动都不会瘦到好看，想要瘦的有线条和美感就勤一点适量加入运动。喜欢大暴汗的人可以选择跳绳、原地跑、Hiit等，喜欢局部锻炼的就进行深蹲、伸展等，这些你打开教学视频跟着做就好！大家记得有氧和无氧结合的运动才更快速达到瘦身成绩，每次运动超过30分钟以上，能去到1小时就更理想。

5：三餐之外饿了就喝水 嘴馋就是最大的恶魔，每次破功就在于乱吃一些有的没的。养成把水壶带在身边的习惯，饿了就猛喝水，身体有足够的水对于新陈代谢也有好处。多喝水同时能让你多上厕所排毒以及提醒你多走动一下，哈哈！新年想要旗袍穿起来，嘴巴必须要控制得住！

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