Tips I 以为有吃保健品就安心？补钙补不到的5大迷思

作为成年女性，妆可以不化，护肤品可以不涂，但是！补钙是一定要长期坚持的！因为钙质是一种身体无法自行制造，必须从饮食中摄取的成分如乳制品、蔬菜、坚果等。你说自己长期有吃钙质，补钙不担心？但你确定你的钙质都补到位了吗？

1：保健品有吃就好，钙的形式无所谓？ 市面上天然来源钙质最常见的是植物性来源的海藻钙与动物性的牛骨钙，但海藻钙其实也是碳酸钙。而事实上我们更需要像牛骨钙这种含有微结晶羟磷灰石钙，除了含有钙质、多种矿物质、微量元素外，还含有第一型胶原蛋白、生长因子，这样让我们身体保护更完整。

2：多吃就能多补？ 钙质每次补充超过500 毫克，吸收率就会降低！如果平时已经有在喝牛奶吃坚果这些饮食上的补钙习惯，保健品建议可以分做早晚两次食用，饭前饭后都可以，睡前吃也能帮助入睡。

3：上了年纪才需要补钙？ 错错错！其实所有人都需要补充标准且适量的钙！尤其成年人在35岁之后，钙质就是消耗多于吸收。钙质不仅有助于骨骼牙齿正常发育，还会影响到肌肉和心脏，所以钙的摄入量也应该随着年纪增长而提高。

4：光补钙骨骼就壮壮？ 钙质要配合维生素D以及维生素K才能发挥更好的作用，维生素D是可以促进钙吸收，维生素K家族里头的K2则是能够促进钙沉积到骨骼上，这样才能彻底把钙留住。偷偷告诉你，多晒晒早上的太阳，有助于体内产生足够的维生素D哦！

5：补钙不光吃还要动？ 是的，即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥到作用。运动是无法代替的健骨措施，并且可以更好地促进骨骼利用钙，而不运动则会令钙的利用下降，渐渐地形成了缺钙的风险。

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