文：精致小猪 / 图：Pinterest
都说一日之计在于晨，早餐必须吃得好才能展开元气的一天。那么到底怎样才算吃对早餐？怎么吃才能帮助消除疲劳，使我们集中精神应付忙碌的一天？以下4个关键点掌握起来，提早养生养胃对健康好处多多。
关键1 ➨ 吃温热食物
在中医的角度，早餐吃热食才能保养胃气，像鸡蛋、小米粥、馒头、汤面等等。主要是早晨身体神经、肌肉、血管都还呈现收缩状态，吃冷食或喝冷饮会导致体内各系统更加挛缩，血流不顺畅，反而会伤了胃气。
关键2 ➨ 减少油腻和高糖分
不管是中式还是西式早餐，部分好吃的都少不了油腻和高糖分，像是炸油条、咖喱面、香肠培根等等，虽说食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长会令脑袋昏昏沉沉。
关键3 ➨ 用蛋白质开启一天
一顿早餐如果蛋白质足够，饱腹感会更强！鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、酸奶等都是很好的蛋白质来源，这样身体才能获得均衡营养，进行有效率的运作，让一天精神饱满。
关键4 ➨ 热量不超过400卡
专家统计，300卡左右的早餐热量是最合理，膳食中能够含有30% 的蛋白质，65% 的碳水化合物和5% 的脂肪是完美标准。要记住，早餐没吃好吃对，代谢率一整天都会处于低迷，非常不利于瘦身哦！
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【JIO你哦！】RM50挑战！可以在Don Don Donki 吃什么哦？
都说一日之计在于晨，早餐必须吃得好才能展开元气的一天。那么到底怎样才算吃对早餐？怎么吃才能帮助消除疲劳，使我们集中精神应付忙碌的一天？以下4个关键点掌握起来，提早养生养胃对健康好处多多。
关键1 ➨ 吃温热食物
在中医的角度，早餐吃热食才能保养胃气，像鸡蛋、小米粥、馒头、汤面等等。主要是早晨身体神经、肌肉、血管都还呈现收缩状态，吃冷食或喝冷饮会导致体内各系统更加挛缩，血流不顺畅，反而会伤了胃气。
关键2 ➨ 减少油腻和高糖分
不管是中式还是西式早餐，部分好吃的都少不了油腻和高糖分，像是炸油条、咖喱面、香肠培根等等，虽说食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长会令脑袋昏昏沉沉。
关键3 ➨ 用蛋白质开启一天
一顿早餐如果蛋白质足够，饱腹感会更强！鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、酸奶等都是很好的蛋白质来源，这样身体才能获得均衡营养，进行有效率的运作，让一天精神饱满。
关键4 ➨ 热量不超过400卡
专家统计，300卡左右的早餐热量是最合理，膳食中能够含有30% 的蛋白质，65% 的碳水化合物和5% 的脂肪是完美标准。要记住，早餐没吃好吃对，代谢率一整天都会处于低迷，非常不利于瘦身哦！
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