Tips｜Omicron持续扩散，营养师推荐吃「5大类」食物提升免疫力！

病毒症状不断变异，现在的我们已经不能单靠「体温高不高」来判断自己的健康，也代表病毒隐藏得更好更贼了，所以提升免疫力还是我们必须做好的事情。所以多补充以下的5种营养，维持健康的呼吸道和免疫系统，才是最重要的。

Omicron的病症很特殊，而且也很容易被忽略，像是半夜盗汗、肌肉酸痛、头痛、疲惫，都是日常容易发生的小病小痛，只不过现在非常时期，自我检验不能少。另外，Omicron 还多了两项病状，分别是「掉发」和「结膜炎」，所以身体发生这些异常，就要赶紧做筛检。

维生素A能够维持上皮细胞的健康来增强人体的免疫力，还能充当抵御病毒、微生物和有害细菌的「第一线」，降低病毒入侵黏膜。常见富含维生素A的食物有动物肝脏、奶、蛋、深绿色叶菜类、胡萝卜、番茄、地瓜、橙等。

维生素C除了可以维持免疫系统的正常机能，还有抗氧化能力和促进各种铁质吸收的作用，而且还能维持皮肤和呼吸道黏膜组织的健康，阻挡病菌的入侵。奇异果、柑橘类都是很好的维生素C来源。

维生素D

呼吸道只要够健康，的确可以降低不少的感染机率，有研究人员甚至认为病人治疗效果不佳和体内维生素D不足有关，不过维生素D浓度原本就对人体免疫系统有帮助，所以适量摄取很重要。

我们身体的免疫力健康与否，和肠胃有着莫大的关系，为了给肠道健康平衡的状态，补充益生菌可以让体内免疫系统正常发挥，而且还能抵御流感。

锌

锌可以参与细胞的复制，像是黏膜的生成、修复和完整，健康的黏膜细胞才可以让我们降低感染的机率，多吃牡蛎、原味坚果、乳制品等，都有其道很大的帮助。

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