生活 I 免疫力下降？这4种生活坏习惯都会养出发炎体质

文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

2020年最新公布人类10大死因中，除去急性肺炎和意外伤害，其他8大死因，几乎都和慢性发炎有着密切关系。身体一旦发炎便不受控制在各组织器官进行破坏，像癌症、高血压、寻麻症、脂肪肝等病征就找上门来。

身体发炎会有什么症状？

*血糖高、血压高

一起透过参考以下的症状，如果你符合 3 个以上，就可以确定身体已经发炎了，如果超过 5 项，就建议看医生检查了。

*各种关节痛

*肌肉痠痛

*偏头痛

*下背痛

*经常性腹部绞痛

*经常性腹泻

*肥胖、BMI>24

*异位性皮肤炎

*气喘

*经常感冒

*鼻过敏或是鼻窦炎

*工作环境接触化工原料、有机溶剂、二手烟

*严重打呼或是中重度睡眠呼吸中止症

*糖尿病

*肝炎

*肾脏炎

*心脏病

*慢性疲劳

*长期熬夜

*吸烟

*喝酒（1星期超过3次）

*胃食道逆流

*不明原因全身性水肿

*阴道白带

*慢性泌尿系统感染

*久坐或是很少运动（1星期少于3次）

为什么身体会发炎？其中最重要的愿意是那些隐藏在生活中的坏习惯，会逐渐改变我们身体的「炎质」，影响身体免疫系统诱发病症。以下常见的4种坏习惯，相信每个人至少中一两项，甚至统统都中招！疫情期间，不想免疫力下降养出发炎体质，坏习惯认真对待吧！

1：久坐欠运动

据研究显示久坐1小时，减寿22分钟。很多上班族工作时一坐就是6-7小时，甚至有70% 的人下班之后依旧坐着超过3小时。一直觉得很累，肌肉酸痛甚至偏头痛都是身体发炎的症状。你要做的就是规律的运动，让自己排汗在良好的血液循环下才能抗发炎。

2：糖吃过量

至于饮食方面，像过量的糖、精致碳水化合物、酒精、高温烧烤的食物，或是反式脂肪的饮食，都是让身体发炎的食物，应该要戒除。

3：熬夜/睡眠不足

不少人有睡眠的问题，大约10个人当中就有1个人是深受慢性失眠之苦，睡眠不足会使得免疫力下降。另外，也会影响血清素制造等，使人出现情绪转变，暴躁忧郁等问题。

4：压力过劳

压力人人都有，但总有放假轻松的时候。如果长期处于高压力，荷尔蒙大起大落，会破坏身体调节平衡机制。加上压力也会容易造成暴饮暴食的习惯，这也是间接对身体造成的伤害。

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