文：精致小猪 / 图：IG、互联网

如果你目前仍然坚持stay at home进行锻炼的话，不妨来试看看全欧美都疯狂的Body attack运动。结合跑步、深蹲、平板撑、跳跃等动作，保证你做完大汗淋漓！又爽又过瘾！





初步估计跑步一小时大概能消耗400大卡，如果改成强度高的Body attack则可以燃烧730大卡，等于接近跑步的一倍效果。那些想要快速瘦身又时间不够用的朋友，每个星期来三组Body attack，瘦不下来小编也替你难过了。





Body attack的动作包含深蹲、弓箭步、平板撑、跑步、跳跃等基本动作，这些看似简单的基本动作组合在一起，一堂课下来绝对可以感受到全身肌肉熊熊在燃烧。





更好玩的是，Body attack不是让人锻炼起来觉得很无聊。都会搭配让人热血沸腾的音乐，跟着音乐节奏动起来，至于课程长度有30、45、55分钟，可以依照自己的体能来选择。






<初学者 ：30分钟body attack体验>
想要入门Body attack的人，可以先试试这支30分钟训练影片，动作包含深蹲、原地跑步、开合跳、波比跳...等，最后以腿部的伸展来结束！







<有经验者 ：55分钟body attack体验>
有运动基础的话，可以选择这组55分钟Body attack跟着做，跑步以及不断地跳耀，再搭配上平板撑等肌耐力训练，赶紧来挑战吧！







<针对腹部的15分钟body attack体验>
如果只想锻炼腹部收获马甲线、漂亮腹肌等效果，则可以来试看看15分钟腹部Body attack，动作包括有捲腹、仰卧起坐、空中脚踏车等动作，难度不算太高！