文:精致小猪 / 图:IG、互联网

如果你目前仍然坚持stay at home进行锻炼的话,不妨来试看看全欧美都疯狂的Body attack运动。结合跑步、深蹲、平板撑、跳跃等动作,保证你做完大汗淋漓!又爽又过瘾!





初步估计跑步一小时大概能消耗400大卡,如果改成强度高的Body attack则可以燃烧730大卡,等于接近跑步的一倍效果。那些想要快速瘦身又时间不够用的朋友,每个星期来三组Body attack,瘦不下来小编也替你难过了。





Body attack的动作包含深蹲、弓箭步、平板撑、跑步、跳跃等基本动作,这些看似简单的基本动作组合在一起,一堂课下来绝对可以感受到全身肌肉熊熊在燃烧。





更好玩的是,Body attack不是让人锻炼起来觉得很无聊。都会搭配让人热血沸腾的音乐,跟着音乐节奏动起来,至于课程长度有30、45、55分钟,可以依照自己的体能来选择。






<初学者 :30分钟body attack体验>
想要入门Body attack的人,可以先试试这支30分钟训练影片,动作包含深蹲、原地跑步、开合跳、波比跳...等,最后以腿部的伸展来结束!







<有经验者 :55分钟body attack体验>
有运动基础的话,可以选择这组55分钟Body attack跟着做,跑步以及不断地跳耀,再搭配上平板撑等肌耐力训练,赶紧来挑战吧!







<针对腹部的15分钟body attack体验>
如果只想锻炼腹部收获马甲线、漂亮腹肌等效果,则可以来试看看15分钟腹部Body attack,动作包括有捲腹、仰卧起坐、空中脚踏车等动作,难度不算太高!