Tips｜长寿运动排行，瑜伽才排第三，第一名是大马人最爱的运动！

文：兔美子/ 图：互联网


长寿没有不好，但是能够健康的长寿才是更好。年老就开始病秧秧，真的谁都不喜欢这样，所以才需要透过运动来让自己维持活力和体魄。根据《英国运动医学期刊》经过了15年的研究，集合了可以给身体带来健康影响的有效5种运动，不知道你们最喜欢哪种运动呢？

Top 5 球类运动

无论是排球、篮球、还是足球类型的运动都是讲究反应、合作能力的运动，除了可以让人提高注意和警觉性，高强度的奔跑和呼吸都能够强身健体，尤其男生们可以和自己brother 一起打球踢球，心情愉悦也是让身体变得健康的重点。

Top 4 跑步

跑步的好处就是不需要有「另一个人」的存在也能进行，而且跑步装备简单，也不太受到年龄、环境和场地限制（除非治安不好的地区）。跑步的最大好处除了是促进血液循环，对于心肺功能差的人，跑步将会是很好的锻炼运动，而且可以大大降低心血管疾病的风险，据悉能高达45%之高！

Top 3 瑜伽

都市人都会特别喜欢瑜伽，尤其是上班族，久坐的身体导致僵硬，血液循环又差，而瑜伽赶好都能改善这些问题，尤其是失眠困扰，瑜伽就能降低27%的死亡风险和36%的心血管疾病。瑜伽不仅可以训练呼吸、伸展筋骨，对于心理层面也有很好的帮助，保持愉悦的心情也是长寿的秘诀。

Top 2 游泳

不过这只适合谙水性的人了，研究指出游泳可以降低28%的死亡风险，还有41%的心血管疾病。而且游泳是个适合各个年龄层的运动，可以训心肺、提升身体机能，对于关节容易疼痛的人，在水里运动还能减少劳损。

Top 1 持拍运动

在医生眼中最长寿的运动都和「拍」类有关，像是马来西亚人最喜欢的羽毛球，还有网球、乒乓球需要对决的运动。这类型的运动可降低47%的死亡率、降低心血管疾病风险高达56%，主要原因是持拍运动将球身体的协调性，需要运动者的体能、速度、爆发力，这样的高度运动量对于心血赶疾病最有帮助。