瘦身｜跳20分钟等于慢跑1小时，原来跳绳燃脂效果那么好！

文：兔美子/ 图：互联网


最近疫情时好时坏，想要出去健身又害怕「遇到」病毒，所以在家运动就是最好的选择。如果想要运动瘦身，可以考虑用跳绳，因为不仅简单执行，减脂的效果也特别好，到底厉害之处在哪里呢？

1 跳绳容易获得和执行

不需要任何器材，只需要一个跳绳、运动鞋和穿上运动服就能开始。

2 适合下半身肥胖的女性

尤其适合长时间久坐办公室的女生，气血循环容易变差，对于梨形身型的女性特别适合跳绳，不仅能快速让心跳加速，还能帮助增强心肺和飙汗。

3 瘦身效果好

以连续跳绳10分钟来计算，只要强度一直维持在每分钟条60-80下，所消耗的热量相等于跑步半小时。而且跳绳会运用全身肌肉，可以让身型曲线更结实匀称。所以以正常速度跳绳30分钟，大概就能消耗400大卡，是非常划算的减脂运动啊！（笑）

4 间歇性跳绳法 

一开始跳绳可以以20分钟为基准，一开始3分钟不间断地跳，然后休息30秒，之后重复这样的节奏循环至20分钟至，这样能让燃脂效果更明显。

跳绳必须注意的事：

绳子的长度：用双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置为合适的长度，因为太长会卡绳、太短会打到双脚，可以自行修剪跳绳长度。另外，绳子尽可能选择有重量的，约200g重的绳子。但不要贪心选太重，反而会加重手腕负担，打到自己也会很痛！

跳绳时眼看前方：除了腰背要挺直，眼神要往前看之外，跳跃时膝盖要记得稍微弯曲，双脚着地的时候要脚尖落地，才能够减缓膝盖的耗损。

跳绳后不大量喝水：不要有运动后就灌水的习惯，要喝水也要小口饮用，然后要做伸展运动，让肌肉放松双脚曲线才会更好。