健身｜BLACKPINK Jennie晒美背超性感，教你5招美背养成动作！

不得不称赞BLACKPINK成员个个都是名品身材，尤其是Jennie的直角肩让多少人都开始了努力健身。近期她上传了为品牌拍摄的宣传照，身穿着黑色内衣和牛仔裤引起了粉丝注意，尤其是那个「背」，让粉丝们大呼性感绝了！

这个名品背肌真的是羡煞了多少女生，尤其是经常坐在办公室里的女生，最容易就会变成虎背熊腰。今天小编就来分享5个简单的瘦背运动，下班后在家就能动起来，把厚厚的背后赘肉给赶走！

1 趴伸动作（15秒一组，建议完成3组）

双手趴在垫子上，向下倾身时呼气，感受腹部核心收紧，这个动作除了可以伸展肩膀背部，其实也能帮助削减后背赘肉，多做有益！

2 弓式 （15秒-30秒一组，建议完成3组）

双脚往头部方向，双手抓紧脚踝，膝盖和臀部要维持一样宽度，胸部离开地面，维持这个动作15-30秒，然后放下。这个动作可以加强背部、腹部的核心肌群里，你的颈部、肩膀、背部、大腿和臀部线条都能一次改善。

3 超人式 （30秒一组，建议完成5组）

首先全身趴在地上，然后手臂向后，腿伸直升高，记得手脚要高过肩膀，然后维持在你能维持的最高点30秒，这个动作可以雕塑背部线条和改良姿势。

4 躺平开肩 （15次一组，建议完成3组）

全身趴在地上，双手向前伸直，上身稍微离开地面，吸气的时候双手往自己缩，尽量保持和肩膀差不多水平，别太高或太低，维持2-3秒。

5 背式卧仰 （5次一组，建议完成3组）

趴在地面上，然后双脚伸直，双手放在胸部两侧的位置，手部撑起的时候吸气，上半身撑到自己最大幅度，停留5-10秒，完成后慢慢回到开始的动作。

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