Tips I 时不时腰痛的你！生活中不如做好这4件事来预防它

文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

慢性腰痛几乎是大部分成年人主要困扰之一，这痛虽然不会要了人命，但痛起来可是很折磨人。尤其是产后的妈妈，10个妈妈9个说腰痛。都说预防胜于治疗，在日常生活中可注意以下4件事，以预防日后会长期遭到腰痛的困扰。

1：一个姿势不要超过半小时

保持良好的姿势才是对预防腰痛最长期保护之道，日常维持同一个姿势太久，容易导致肌肉或关节紧绷，例如坐姿最好不要维持超过30分钟，10分钟左右便要起身走动，或至少伸伸懒腰。现在你懂为什么腰痛一般都爱找上班族们咯！

2：注意睡姿

延续上一个姿势不要超过半小时的tips，那么睡觉怎么说呢？基本上极少人是整个晚上只採用一种睡姿，习惯侧睡的话可以抱着枕头，用作分担身体下的压力以及减轻肩膀和膝盖的负荷。习惯趴睡的人可将单边手脚放于抱枕之上，稍微倾向于半侧睡睡姿，能改善腰部负担和呼吸不顺的问题。另外，也要注意床褥的软硬度，长期腰痛的人不宜睡太软的床褥。

3：提取重物要讲技巧

搬运重物是最容易伤腰的行为，长期有腰患的小编在专业医生指导下学习各种提取重物的技巧。除了姿势，施力点错误或者是角度不对都容易伤腰。正确搬重物的姿势主要就是要利用腹肌等核心肌群协助，不是直接弯下身提取了物品，而是先双脚跪下或蹲下提取后再慢慢站起来，在搬运过程中行路要保持缓慢。

4：持续规律有氧运动

像快走、游泳或踏脚车都是非常不错的中强度有氧运动，尤其一直有腰痛困扰的人，医生最建议进行游泳作为规律运动。游泳不仅能够有效预防腰痛，更可以促进机体代谢，锻炼全身的核心区肌肉。

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