文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest
慢性腰痛几乎是大部分成年人主要困扰之一,这痛虽然不会要了人命,但痛起来可是很折磨人。尤其是产后的妈妈,10个妈妈9个说腰痛。都说预防胜于治疗,在日常生活中可注意以下4件事,以预防日后会长期遭到腰痛的困扰。
1:一个姿势不要超过半小时
保持良好的姿势才是对预防腰痛最长期保护之道,日常维持同一个姿势太久,容易导致肌肉或关节紧绷,例如坐姿最好不要维持超过30分钟,10分钟左右便要起身走动,或至少伸伸懒腰。现在你懂为什么腰痛一般都爱找上班族们咯!
2:注意睡姿
延续上一个姿势不要超过半小时的tips,那么睡觉怎么说呢?基本上极少人是整个晚上只採用一种睡姿,习惯侧睡的话可以抱着枕头,用作分担身体下的压力以及减轻肩膀和膝盖的负荷。习惯趴睡的人可将单边手脚放于抱枕之上,稍微倾向于半侧睡睡姿,能改善腰部负担和呼吸不顺的问题。另外,也要注意床褥的软硬度,长期腰痛的人不宜睡太软的床褥。
3:提取重物要讲技巧
搬运重物是最容易伤腰的行为,长期有腰患的小编在专业医生指导下学习各种提取重物的技巧。除了姿势,施力点错误或者是角度不对都容易伤腰。正确搬重物的姿势主要就是要利用腹肌等核心肌群协助,不是直接弯下身提取了物品,而是先双脚跪下或蹲下提取后再慢慢站起来,在搬运过程中行路要保持缓慢。
4:持续规律有氧运动
像快走、游泳或踏脚车都是非常不错的中强度有氧运动,尤其一直有腰痛困扰的人,医生最建议进行游泳作为规律运动。游泳不仅能够有效预防腰痛,更可以促进机体代谢,锻炼全身的核心区肌肉。
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【Jio你哦!】出关咯!Puchong人带你吃好料!|舒芙蕾 | 炭烧鸡饭 |烧肉 Nasi Lemak
Eugein
Mon Sep 27 2021
U Mobile拿下国内第二5G网络建设 法米驳质疑 “三家电讯公司实力相差不远”
▌热点短视频 ▌U Mobile杀出重围获得第二5G网络的建设项目,引起各界关注,通讯部长法米今天强调,这项决定已经拍板定案……
主持 | @celes 美伶
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特朗普2.0重回贸易主义 将引爆世界第三大战?
八点最热报 | 美国共和党总统候选人特朗普回锅当美国总统,会对全球化,正式钉上最后一根棺材钉。北方大学经济系教授林福炎受访时指出,保护主义当道,经济蛋糕就变小,在大家都吃不饱的时候,更可能引爆第三次世界大战,这是危言耸听,是有史为鉴。(主播:颜江瀚)
各国领袖纷纷献上祝贺 特朗普:还有一位领袖没致电
八点最热报 | 美国共和党总统候选人特朗普即将重返白宫,第二次出任总统已经是大局已定。特朗普昨天接受美国国家广播公司访问时透露,他目前已经和大约70名各国领导人进行了交谈,其中包括以色列总理内塔尼亚胡,以及乌克兰总统泽连斯基,但有一个国家领袖却迟迟没有致电给他,而这个人就是把美国视为“不友好国家”的俄罗斯总统普京。(主播:颜江瀚)
不怕被特朗普炒鱿鱼 鲍威尔: 法律不允许
八点最热报 | 随着特朗普成功当选美国总统,再加上参众两院都由共和党掌控,美联储主席鲍威尔会不会因此提前辞职下台成了焦点。鲍威尔被问到时回应,在法律保护下,解雇美联储主席是“不被允许的”。(主播:颜江瀚)
GISB案家长投诉不知孩子下落 警方:可到警局查询
八点最热报 | GISB控股的丑闻震惊全国,然而上个月有96名自称是相关儿童父母的人士,投诉孩子被当局非法拘留,与家人分离并失联超过一个月,他们正在寻求与174名孩子团聚。全国刑事调查部总监苏海利今天反驳说,事情从头到尾不存在无法查询的情况,家长不可能不知道孩子的下落。(主播:颜江瀚)
反贪会发现可疑交易 FashionValet创办人夫妇四度现身录供
八点最热报 | 国库控股和国民投资机构以低价脱售服装电商平台FashionValet的股份,惨赔4390万令吉的案件,因此遭到反贪会已经介入调查。反贪会主席阿占巴基表示,当局在收集和查阅该公司的文件后,发现当中存在了可疑交易。(主播:颜江瀚)
诽谤林冠英罪成赔135万 慕尤丁无辜喊冤“继续上诉”
八点最热报 | 国盟主席慕尤丁在得知高庭的判决,确定要赔偿林冠英135万令吉后,就在面子书发文喊冤,坚称自己是无辜,并会针对高庭的判决提出上诉。(主播:颜江瀚)
沙努西变了?! 为过往言论再公开道歉 坦承过往“态度强硬”乃情势所逼 盼巩固联邦政府合作
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主持 | @celes 美伶
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林冠英起诉慕尤丁诽谤获赔135万 慕尤丁喊上诉
▌百秒AI报 ▌行动党主席林冠英提告国盟主席慕尤丁诽谤胜诉,获赔135万。不过,今天没出庭的慕尤丁发文告坚称无辜,强调会上诉。但他已经遵照裁决,删除了涉及这项诉讼的贴文。
AI主播:Angela洪欣仪
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不愿长期依赖学校成为临时疏散中心 NADMA建9座永久灾难疏散中心
为了应对水灾,国家天灾管理机构(NADMA)将在8个州属,建立9座永久疏散中心(PPK)。