文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest
慢性腰痛几乎是大部分成年人主要困扰之一,这痛虽然不会要了人命,但痛起来可是很折磨人。尤其是产后的妈妈,10个妈妈9个说腰痛。都说预防胜于治疗,在日常生活中可注意以下4件事,以预防日后会长期遭到腰痛的困扰。
1:一个姿势不要超过半小时
保持良好的姿势才是对预防腰痛最长期保护之道,日常维持同一个姿势太久,容易导致肌肉或关节紧绷,例如坐姿最好不要维持超过30分钟,10分钟左右便要起身走动,或至少伸伸懒腰。现在你懂为什么腰痛一般都爱找上班族们咯!
2:注意睡姿
延续上一个姿势不要超过半小时的tips,那么睡觉怎么说呢?基本上极少人是整个晚上只採用一种睡姿,习惯侧睡的话可以抱着枕头,用作分担身体下的压力以及减轻肩膀和膝盖的负荷。习惯趴睡的人可将单边手脚放于抱枕之上,稍微倾向于半侧睡睡姿,能改善腰部负担和呼吸不顺的问题。另外,也要注意床褥的软硬度,长期腰痛的人不宜睡太软的床褥。
3:提取重物要讲技巧
搬运重物是最容易伤腰的行为,长期有腰患的小编在专业医生指导下学习各种提取重物的技巧。除了姿势,施力点错误或者是角度不对都容易伤腰。正确搬重物的姿势主要就是要利用腹肌等核心肌群协助,不是直接弯下身提取了物品,而是先双脚跪下或蹲下提取后再慢慢站起来,在搬运过程中行路要保持缓慢。
4:持续规律有氧运动
像快走、游泳或踏脚车都是非常不错的中强度有氧运动,尤其一直有腰痛困扰的人,医生最建议进行游泳作为规律运动。游泳不仅能够有效预防腰痛,更可以促进机体代谢,锻炼全身的核心区肌肉。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
【Jio你哦!】出关咯!Puchong人带你吃好料!|舒芙蕾 | 炭烧鸡饭 |烧肉 Nasi Lemak
Eugein
Mon Sep 27 2021
周杰伦出道24年罕见落泪!发文自嘲:哥平常是不随便流泪的
天王周杰伦日前在福州举办《2024嘉年华世界巡回演唱会》,在16日场次上,他被一名粉丝的告白感动哭了,随后还在IG发文自嘲:“哥平常是不随便流泪的”!
经典早餐组合恐吃出病 “面包+咖啡”成健康隐形杀手!
新闻报报看 | 烤面包配上一杯kopi o,这个很多大马人都喜欢的早餐组合,准备起来很简单, 但吃起来健康吗?一位来自日本的中医师提醒,面包配咖啡未必是好的早餐选择,不只不能为身体提供所需的营养和能量,还会伤害肠胃,反倒成了健康杀手。(主播:颜江瀚、庄文杰)
对高糖食物和饮料增国内税 卫生部长:效仿新加坡 对含糖饮料进行分级
新闻报报看 | 一份国内调查显示,年轻人体重超重比例增加,其中的原因是摄取过量的糖分,为此卫生部将在近期,引入根据含糖量对饮料进行分级的系统,就像新加坡将含糖饮料设为A级、B级、C级及D级,以敦促国人重视肥胖问题。(主播:颜江瀚、庄文杰)
大树周边有开发活动 森林研究所主任:易导致树木损坏倒下
新闻报报看 | 最近,狂风暴雨后大树轰然倒下,不单只是因为树木的年龄问题,大马森林研究院城市森林和生态旅游项目组主任阿扎鲁丁说,大树周边的各种开发活动,比如,为了建一条马路而大量砍树后造成水土失衡,也是关键因素。(主播:颜江瀚、庄文杰)
16年前古来校花撕票案 主谋改判坐牢40年
新闻报报看 | 以联邦法院首席大法官敦东姑麦润为首的联邦法院三司,改判古来校花撕票案的主谋坐牢40年和鞭笞,以取代死刑。(主播:颜江瀚、庄文杰)
告五人成团7年人气大飙升!犬青感慨:希望可以唱到第30个年头
超人气乐团告五人成团七年以来,仅凭借3张备受瞩目的专辑《我肯定在几百年前就说过爱你》、《运气来得若有似无》、《带你飞》 ,在短短七年内人气急速攀升,成为“串流之王新天团”、“合作不二人选”,主唱犬青也在7周年成团日感慨:希望可以唱到第30个年头!
传有人蓄意泼黑油 网民: 车子一打滑,拖车佬就出现!
新闻报报看 | 最近网上流传一则行车记录仪画面,显示路上有大量油渍,导致多辆车子接二连三打滑发生意外。有网民指控,这是有人蓄意在路上泼黑油,让经过的车子打滑,发生事故后就会有拖车佬出现,来慰问你,网民意思就是,这是拖车佬招生意的手段。(主播:颜江瀚、庄文杰)
平均每天至少15人死于车祸 陆兆福:大部分车祸属人为疏忽
八点最热报 | 去年我国共发生超过60万宗交通意外,平均每天就有15到17人因为车祸而死亡。陆兆福说,造成车祸的原因有很多,但最常见的还是人为的疏忽,因此交通部会加强执法,包括严查罗厘超载的问题.(主播:梁宝仪)
枪手埋伏人群连开5枪 斯洛伐克总理遇刺中枪
八点最热报 | 斯洛伐克总理菲科昨天下午在政府大楼外,遭人近距离连开5枪,他的胸部和腹部都被击中,一度有生命危险必须靠手术保命,直到目前,官方还没说明菲科的伤势。至于71岁的枪手,已经当场被制伏。(主播:梁宝仪)
勿仅关注纳吉居家服刑 安华: 1MDB审讯仍未结束
八点最热报 | 前首相纳吉和巫统一直施压政府执行所谓的附加谕令,允许纳吉居家服刑。对此首相安华说,纳吉一马公司的滥权和洗黑钱案件仍在审讯中,国家元首应该等这个案件审结之后,再考虑是否批准纳吉的居家服刑申请。(主播:梁宝仪)