Tips I 经常胃涨风？3大重点摆脱肠胃不适！

文：阿宝 / 图：互联网

有胃病经常肠胃不适的人就会知道，胃涨风究竟有多让人懊恼！饭吃太多容易胀气，肚子还会不断发出“叽里咕噜”的声音，要是和熟悉的亲友聚餐吃饭被听见就算了，要是在应酬或是和心仪对象约会，那就非常尴尬啦！

何谓胃胀风？

胃涨风就是气体留在胃部，消化不良、胃酸过多所导致！

3大关键解决胃涨风！

#1.细嚼慢咽

营养师表示，要解决吃饱后容易胃涨风的问题，首先要学会，饭不要吃得太快，细爵慢咽慢慢吃，不仅可以改善胃胀气的问题，同时还可以帮助瘦身呢！

另外，食不言寝不语，吃饭的时候也不要顾着说话，以防在讲话和吃饭的过程中无意间吞入太多气体，导致胀气。

#2.避免摄取产气体食物

患有胃不适的人都要少吃高纤食物，如番薯、南瓜、栗米等富含抗性淀粉和膳食纤维的食材，因为这些食物都比较难消化，当过多囤积在肠道的时候，就会被肠道细菌利用发酵，并产生气体进而提升为胀气的机率。

#3.补充益生菌

除了避免食用产气食物外，汽水、面包等发酵食品都要少吃，建议可以多食用酵素类，如黄梨、木瓜等本来就含有酵素，可以改善胀气问题。

此外，补充益生菌可以让食物更顺利被消化吸收，减少食物囤积在肠道过久，避免细菌太多，最后引发发酵气体的问题。