文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest / 资料来源:高敏敏营养师
最近这个气候真是热到让人好难受,加上出门必须戴着口罩,敏感的肌肤简直就是雪上加霜。我们都知道缓解敏感问题最迅速的办法就是擦类固醇的药物,其实在生活中的饮食也扮演着重要的角色。不妨试看看从食物营养摄取来改善和减少敏感发作,脸和肌肤就不会动不动出现“花花”。
#1 多摄取OMEGA-3好油
肌肤敏感症属于一种身体发炎的情况,建议在饮食中摄取Omega-3好油是降发炎营养素,像是深海鱼、海藻、坚果、亚麻籽等都是富含Omega-3脂肪酸的食物,在生活中多吃对改善敏感问题有帮助。
#2 皮肤喜欢的营养素
你一定有听过早C晚A的护肤方式,除了用涂的其实也可以摄取这些维生素。皮肤需要维生素A 、C、E等营养素来帮助巩固肌肤健康,推荐可多吃红萝卜、奇异果、坚果等含有皮肤营养素的食物。
#3 养好肠道益生菌
肠道好皮肤也会好,好菌有助于免疫系统平衡、减少过敏,当好菌多坏菌少、肠道粘膜完整,更能降低过敏机率,推荐可多摄取优格、泡菜等食物。
#4 少吃加工食品
香肠、培根、火腿好吃是好吃,但里面大多含有味精、人工色素,或是添加了防止食物氧化、变质、腐败的防腐剂,这些都很容易使身体慢性发炎,导致引发敏感肌皮肤敏感。建议平常多吃原型食物,不仅对皮肤好,也是很健康的饮食习惯。
#5 避开自己过敏食物
如果你知道自己对于乳制品、海鲜、果仁类会过敏的话,当然要避开这些过敏源。另外,不新鲜的食物会有细菌分解产生组织胺,可能会引发皮肤敏感,甚至导致过敏。
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Eugein
Mon Aug 02 2021
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