Tips｜新年熬夜好累！5招补救秘诀让上班族克服「收假症候群」

文：兔美子 / 图：互联网

假期后回到工作岗位一定容易昏昏欲睡，这时候很多人都会想来点甜食来精神一下，偏偏这是陷阱！吃了含糖食物，或是早餐含糖谷物会让熬夜过的人感觉更糟，高碳水食物会释放血清素，一旦过多就会使人昏昏欲睡。改吃蛋白之可以促进新陈代谢，能够快速恢复精神。（小编：高糖年饼少吃为妙！）

熬夜时会消耗人体内的维生素B，过度的耗损会让人感觉疲倦、失去认知功能、心情沮丧等，这时候可以在工作的早午餐选吃三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、奶制品、纳豆、发酵豆制品中获得足量的维生素B12，能够加速提升精神。

3 吃些人参草药

当人体在熬夜后，皮质醇会升高让身体感觉到压力，除了刺激血压升高，也会引起焦虑、情绪波动和慢性疲劳。这时候进食能自然调节皮质醇水平的人参可以改善大脑功能，工作效率也能提升。除了人参之外，还能吃一些甘草根、黄芪、冬虫夏草、红景天等草药，都有帮助。

4 绝对不能少了水

熬夜后的人最需要补充的不是咖啡而是水！要知道疲倦时最高的脱水信号，加上新年期间大家喝水不频密，让身体一直都处于缺水状态，加上熬夜，让上班族难以适应，这时候多补充水分才能促进血液循环，保持水分充足才能达到提升效果。

5 泡热水澡、泡脚

熬过夜的人容易恶性循环，因此要让自己提早和容易入睡就变得很重要。上班回家后可以泡热水澡、或是泡脚都可以加速血液循环，还能消除疲劳，只要睡饱满就能加快恢复精神。