文：精致小猪 / 图：Pinterest、互联网
想要靠运动瘦身的人，不要妄想三两天就能看到效果，要合理瘦1KG其实并没有想象中那么容易。那些采用不健康的瘦身的方式，降低的体重更多是肌肉和水分，所以才会体重下降体型不变的情况。想要靠有氧运动来掉斤的，到底要坚持多久才有效果？马上看看！
瘦1KG = 消耗7700大卡，这里说的是减肥1KG的脂肪噢！以下6种常见的有氧运动，如果你能在半个月内坚持完成，再加上饮食合理的话，健康瘦身绝对不是梦。
1：快走
✔️约28小时
膝盖不好无法跑步的人可以选择快走，走到会喘气的程度就对了！不要小看持续性的快走运动，它一样能锻炼到全身肌肉。
2：爬楼梯
✔️约18.3小时
爬楼梯能够锻炼到腰、腿部肌肉同时平衡心肺功能，下半身的瘦身效果会更明显。
3：慢跑
✔️约18.7小时（以8KM/hr）
跑步是最容易入门的瘦身运动，不过一定要在跑步前做好热身，以及跑步后的伸展，这样能让整个运动更完整。
4：骑脚踏车
✔️约38.5小时
对于体重基数比较大的人，骑脚踏车对膝盖损伤更轻，适合作为开始减重的运动，待体重下到一定的程度才进行其他有氧运动。
5：游泳（慢速度）
✔️约24.4小时
游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，对人体关节没有冲击，特别适合超重、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
6：有氧舞蹈
✔️约22.6小时
不少人喜欢边看视频边跳有氧舞蹈，像Zumba这种都能够达到快速消耗热量，尽量每天保持30分钟，不出一个月内都能看到掉斤。
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【韩流Channel 짱】这5位男版九尾狐，你pick谁？！
想要靠运动瘦身的人，不要妄想三两天就能看到效果，要合理瘦1KG其实并没有想象中那么容易。那些采用不健康的瘦身的方式，降低的体重更多是肌肉和水分，所以才会体重下降体型不变的情况。想要靠有氧运动来掉斤的，到底要坚持多久才有效果？马上看看！
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1：快走
✔️约28小时
膝盖不好无法跑步的人可以选择快走，走到会喘气的程度就对了！不要小看持续性的快走运动，它一样能锻炼到全身肌肉。
2：爬楼梯
✔️约18.3小时
爬楼梯能够锻炼到腰、腿部肌肉同时平衡心肺功能，下半身的瘦身效果会更明显。
3：慢跑
✔️约18.7小时（以8KM/hr）
跑步是最容易入门的瘦身运动，不过一定要在跑步前做好热身，以及跑步后的伸展，这样能让整个运动更完整。
4：骑脚踏车
✔️约38.5小时
对于体重基数比较大的人，骑脚踏车对膝盖损伤更轻，适合作为开始减重的运动，待体重下到一定的程度才进行其他有氧运动。
5：游泳（慢速度）
✔️约24.4小时
游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，对人体关节没有冲击，特别适合超重、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
6：有氧舞蹈
✔️约22.6小时
不少人喜欢边看视频边跳有氧舞蹈，像Zumba这种都能够达到快速消耗热量，尽量每天保持30分钟，不出一个月内都能看到掉斤。
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