文：艾迪 / 图：互联网

你是不是一个经常嚷着要做运动，可是又动不起来？殊不知，爬楼梯是一个很好的短时间较高强度运动，且爬楼梯所燃烧的热量是走路的2倍哦！



美国犹他州立大学（Utah State University）曾做过一项研究，观察4500人的日常活动对BMI值的影响，结果显示，像爬楼梯这种10分钟以内的“短时间较高强度运动”，非常有利于预防体重增加和降低BMI。

研究者建议在上下楼时，尽量能爬楼梯就爬楼梯，如果住在公寓的2或3楼，也可以多走楼梯和少乘搭电梯；因为爬楼梯燃烧的热量是走路的2倍。



? 爬楼梯的3大好处：

✅ 提升心肺功能
爬楼梯可以强化心脏和肺部，提升心肺功能并释放对心脏有益的荷尔蒙。

✅ 锻炼肌肉
爬楼梯的动作可以锻炼身体多处肌肉，包括臀大肌、大腿的股四头肌和腿筋、小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

✅ 瘦下半身
如果你因为工作经常久坐，那么下半身就会囤积很多脂肪。爬楼梯就可以锻炼下半身，并让肌肉确实伸展。一天只花10至15分钟，不用担心腿部变粗壮。



? 谁不适合爬楼梯当作运动？

❌ 孕妇或体重过重者
❌ 患有退化性关节炎
❌ 髌骨外翻
❌ O型腿
❌ 患心血管疾病
❌40岁以上的中老年族群。


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