文：兔美子 / 图：互联网
现代人本来作息就不太规律，食物营养摄取也不是那么完整，越来越多人都面临脱发问题，加上近两年疫情关系，压力倍增，脱发问题就困扰更多人了。如果你也在面临脱发问题，不妨试着摄取以下可改善脱发和发质健康的食物吧！
毛发的生长和许多营养素有关，其中包含生物素、维生素C、维生素A、Omega-3 脂肪酸和叶酸，所以可以检视一下自己日常的饮食内容，适当的调整都能改善脱发数量。
1 鸡蛋
鸡蛋里含有生物素，而且和头发角蛋白生成有关。但是要避免生食鸡蛋，因为生蛋白里的抗生物素会阻碍生物素吸收，反而这样会造成掉发。
2 菠菜
菠菜出了有丰富的钙质，其实很含有对毛发生长所需要的叶酸。其实除了菠菜、绿花椰菜、芥兰等深绿色蔬菜都是补充叶酸的好选择。
3 南瓜、红萝卜
前面就说到毛发生长和维生素A息息相关，而我们最容易获得的维生素A食物就是红萝卜和南瓜了！
4 食用黑色食物
在中医角度，补肾的食物有助于头发生长，而黑色食物一般都含有丰富的钙、铁等微量元素，像黑木耳、海带、黑芝麻、奇亚籽就是很棒的食物选择。
5 含Omega-3、锌食物
人体内的锌浓度下降也会造成脱发，像鱼虾、牡蛎、南瓜子等都富含锌，而含有优质Omega-3脂肪酸的食物就有三文鱼、核桃等，都是维持发量的重要食物。
另外，情绪如果长期维持紧张和焦虑，会增加掉发情况，医生都会建议透过运动保持情绪问题，而且血液循环也能滋养头发哦！
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【Jio你哦！】别踩雷了！头发用错这些就完蛋了！
